istock
Když se snažíte zlepšit své celkové zdraví, snížit váhu a nadýmání a zvýšit svou energii, výživa je základ.
Cvičení, pití vody a vyhýbání se nezdravým návykům vám jistě dodá nutkání, abyste viděli, jak se vaše tělo změnilo – a nepříjemné nadýmání zmizelo –, ale strava bohatá na čerstvou zeleninu a několik dalších potravin okamžitě změní hru.
Snižte nadýmání pomocí těchto 11 potravin
- Okurka
- Čočka
- banány
- Fenykl
- Celozrnné potraviny
- Chřest
- Jogurt
- Zrzavý
- Avokádo
- Černá čokoláda
- Mandle
istock
1. Okurka
Díky flavonoidnímu antioxidantu kvercetinu (který snižuje otoky) a vysokému obsahu vody až 96 % mohou okurky rozhodně pomoci předcházet nadýmání. Tato křupavá zelenina se jí samotná, v salátech, ve smoothies, v tzatziki.
2. Čočka
Čočka je spolu s cizrnou, bílými fazolemi a hráškem plná rostlinných bílkovin a vlákniny, které zvyšují pocit sytosti. Je také dobrým zdrojem železa a to je důležité, protože to prokázaly některé studie nedostatek železa může zpomalit váš metabolismus. Proto přidáním těchto potravin do každodenní stravy dáte svému metabolismu přirozenou vzpruhu.
3. Banány
Kromě draslíku obsahují banány rezistentní škrob, zdravý sacharid, který tělo nestráví, takže vás udrží déle sytější. Zde je další výhoda tohoto ovoce: Banány mohou pomoci zabránit zadržování vody ve vašem těle, regulovat hladinu sodíku a snížit riziko nadýmání.
4. Fenykl
Po staletí se fenykl používá ke zlepšení trávení, zmírnění střevních potíží a snížení nadýmání.
5. Celozrnné potraviny
Celá zrna jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, o které je známo, že napomáhá trávení a zvyšuje pocit sytosti. Studie zjistily, že riziko přibírání na váze bylo nižší, když byla větší konzumace celých zrn, protože pomáhají regulovat hladinu krevního cukru a inzulínu lépe než rafinovaná zrna.
6. Chřest
Chřest je plný antioxidantů a je dobrým zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny, kterou tělo tráví pomalu a udržuje vás sytější na delší dobu mezi jídly. Chřest jako přírodní diuretikum snižuje zadržování vody, a tím snižuje nadýmání.
7. Jogurt
Jogurt obsahuje probiotika, která pomáhají vyrovnávat mikroflóru a zabraňují nadýmání, přičemž díky téměř 20 gramům bílkovin na porci zvyšuje pocit sytosti.
8. Zázvor
Studie zveřejněná v roce 2015 zjistila, že suplementace zázvorem výrazně snížila příznaky nadýmání, jako jsou křeče v břiše a nadýmání.
9. Avokádo
Avokádo obsahuje 9 gramů vlákniny a 13 gramů zdravých mononenasycených tuků, které přispívají ke zdravé váze. Avokádo může prospět i vašim střevům, protože dobré tuky, které obsahuje, jsou životně důležité pro zdraví střev, protože usnadňují trávení.
10. Hořká čokoláda
Stejně jako avokádo i hořká čokoláda obsahuje mononenasycené mastné kyseliny, které zrychlují váš metabolismus. Přezkum studií navíc zjistil, že konzumace alespoň 30 gramů hořké čokolády denně po dobu čtyř až osmi týdnů byla spojena s nižší tělesnou hmotností.
11. Mandle
Studie zkoumala vztah mezi mandlemi a kontrolou chuti k jídlu, přičemž vědci zjistili, že účastníci, kteří jedli mandle, měli menší hlad a měli sníženou chuť k jídlu ve srovnání s těmi, kteří jedli sušenky nebo pili vodu.
