Zdraví mozku by mělo být vždy prioritou. S přibývajícím věkem se však kroky na podporu jeho správného fungování stávají ještě důležitějšími. Dobrá věc je, že tato opatření nejsou tak složitá, jak by se mohlo zdát.
Stačí několik malých, ale velmi důležitých doplňků do vašeho každodenního života, jak poznamenávají odborníci: Dostatek bílkovin při snídani, čas na slunci, hodně vody a cvičení mozku hned po probuzení.
Proč snídaně bohatá na bílkoviny?
Protein je základní makroživinou pro vaše celkové zdraví, ať už se snažíte zhubnout, nabrat svaly nebo si jen udržet kondici – a jak se ukázalo, je také životně důležitý pro zdraví vašeho mozku. Protein, jak vysvětlují odborníci na holistickou výživu z She Finds, pomáhá mozkovým neuronům komunikovat mezi sebou prostřednictvím neurotransmiterů vyrobených z aminokyselin.
Nedostatek bílkovin může vést k poklesu kognitivních funkcí a demenci. Ujistěte se tedy, že máte v jídle alespoň 30 gramů bílkovin a navíc zapojte některé zdravé nenasycené tuky, jako je kokosový olej, avokádo nebo olivový olej. Přečtěte si více zde: 7 nejlepších potravin pro zdraví mozku
Proč čas na slunci?
Slunce je skvělé pro váš mozek! Alespoň 10 minut slunečního svitu každý den před 10:00 podporuje zdravý cirkadiánní rytmus pro zlepšení vašeho spánku – a všichni víme, jak důležitá je dobrá spánková rutina pro vaše celkové zdraví, zejména pokud jde o kognitivní funkce. Spánek tvoří a udržuje cesty, které vám umožňují učit se a vytvářet nové vzpomínky, stejně jako zlepšit koncentraci a rychlou reakci
Proč potřebujete pít hodně vody?
Hydratace je nesmírně důležitá pro udržení zdraví, a to včetně zdraví vašeho mozku. I když víme, jak lákavé je nalít si velký šálek kávy hned po probuzení, odborníci na výživu doporučují vypít nejprve vodu. Koncentraci a kognitivní funkce zlepšuje zvýšený průtok kyslíku a krve do mozku, čemuž voda pomáhá.
Proč cvičení mozku? Co je neuroticismus?
Všichni víme, jak důležité je fyzické cvičení pro udržení kondice. Proč by tedy někdo nemohl udělat totéž pro svůj mozek? A proč to nezavést do jeho každodenní ranní rutiny? Tato cvičení mohou zahrnovat různé věci, jako jsou křížovky a další hry se slovy a čísly.
Ale existují také neurotici, vynikající forma mozkových cvičení, která zahrnuje používání smyslů stále novými způsoby. Například si nečistěte zuby „dobrou“ rukou, oblékejte se nebo jezte se zavřenýma očima. Tyto jednoduché aktivity stimulují nervové dráhy a mohou zlepšit mentální funkce a paměť,
Jak vidíte, podpora zdraví vašeho mozku každé ráno není tak složitá. Začleněním bílkovin, slunečního svitu, vody a mozkových cvičení do vaší rutiny jste na dobré cestě ke zdravému mozku na mnoho let.
newsbeast.gr
