Sebevědomí, pocit důvěry člověka ve své schopnosti a úsudek, je nesmírně důležitým nástrojem nejen pro jeho psychickou pohodu, ale i pro jeho fyzické zdraví. Vypěstovat si a udržet si sebevědomí ale není snadný úkol, zvláště v bitvě každodenního života, kde často dochází k chybám a selháním.
Zdravé sebevědomí vám pomůže stát se šťastnějšími a také úspěšnějšími v osobním i pracovním životě. Zde je 8 tipů od psychoterapeutky Amy Morin, jak jsou uvedeny na Very Mell Mind, jak zvýšit vaši sebedůvěru.
#1. Přestaňte se srovnávat s ostatními
Porovnáváš svůj vzhled s lidmi, které sleduješ na Instagramu? Nebo možná porovnáváte svůj plat s tím, co vydělává váš přítel? I když je to normální, srovnávání se s ostatními vám nepomůže zvýšit sebevědomí. Může to mít dokonce opačný efekt.
Výzkum ukázal přímou korelaci srovnání se závistí a závisti s nízkým sebevědomím. Když vstupujete do procesu srovnávání, nezapomeňte si připomenout, že každý má v životě svůj vlastní boj. Zaměřte se na své silné stránky a úspěchy. Pomůže vám soustředit se na svůj vlastní život místo na životy ostatních.
#2. Obklop se pozitivními lidmi
Udělejte si chvilku a zamyslete se nad tím, jak se cítíte díky svým přátelům. Pomáhají vám psychicky nahoru, nebo vás srážejí dolů? Jste neustále souzeni nebo přijímáni za to, kým jste?
Lidé, se kterými trávíte čas, mohou ovlivnit vaše myšlenky a sebepojetí možná více, než si uvědomujete. Věnujte tedy pozornost tomu, jak se cítíte díky lidem kolem vás. Pokud se po setkání s určitými lidmi cítíte špatně, možná je čas se s nimi rozloučit.
Obklopte se lidmi, kteří vás milují a chtějí pro vás to nejlepší. Hledejte ty, kteří jsou pozitivní a mohou vám pomoci vybudovat vaši důvěru.
#3. Pečujte o své tělo
Tento tip je založen na myšlence, že je těžké mít ze sebe dobrý pocit, pokud se ke svému tělu nechováte dobře. Když praktikujete péči o sebe, víte, že děláte něco pozitivního pro své tělo a mysl – a přirozeně se budete cítit sebevědoměji. Zdravá strava, cvičení, meditace, dostatečný spánek jsou některé kritické „klíče“ k vašemu sebevědomí. Čím zdravěji a energičtěji se cítíte, tím lépe se cítíte sami ze sebe.
#4. Být k sobě laskaví
Sebesoucit znamená zacházet se sebou laskavě, když uděláte chybu, selžete nebo zažijete neúspěch. Umožňuje vám stát se emočně flexibilnější a lépe zvládat obtížnou situaci. Uvědomte si, že být někdy nedokonalý nebo zaostávat je součástí prostě být člověkem. Snažte se být k sobě laskaví.
#5. Čel svému strachu
Přestaňte věci odkládat, dokud se nebudete cítit jistěji. Jedním z nejlepších způsobů, jak si v těchto situacích vybudovat sebedůvěru, je postavit se čelem ke svým strachům, zejména těm, které pramení z nedostatku důvěry. Berte to jako experiment, abyste viděli, co se stane.
To se samozřejmě snáze řekne, než udělá, ale i malé výhry mohou pomoci. Berte to jako formu expoziční terapie. I malý pokrok je stále pokrokem.
#6. Dělejte věci, ve kterých jste dobří
Co se stane, když děláte věci, ve kterých jste dobří? Vaše sebevědomí začíná stoupat. Vaše silné stránky se stanou ještě silnějšími, což pomáhá zlepšit vaši sebedůvěru. Tento přístup má i další výhodu: může zvýšit vaši míru spokojenosti se životem.
Pokud jste například dobří v určitém sportu, ujistěte se, že budete cvičit nebo hrát alespoň jednou týdně. Pokud jste dobří v určitém úkolu v práci, zkuste to dělat častěji. Uvědomění si svých silných stránek vám pomůže vybudovat si sebevědomí.
#7. naučit se říkat ne
I když dělání věcí, ve kterých jste dobří, zvýší vaši sebedůvěru, je stejně důležité rozpoznat situace, které mohou mít opačný účinek. Možná jste si všimli, že díky účasti na určité činnosti se ze sebe cítíte hůř místo toho, abyste se cítili lépe.
Můžete říci „ne“ činnostem, které snižují vaše sebevědomí. Je zřejmé, že řešení situace, která vám způsobuje nepohodlí, je součástí procesu osobního růstu. Ale není nic špatného znát své limity a držet se jich. To vám pomůže cítit se psychicky bezpečně a více pod kontrolou a tento pocit přispívá k vašemu sebevědomí.
Až vám příště někdo navrhne, abyste udělali něco, čemu byste se raději vyhnuli, zdvořile to odmítněte. Neznamená to, že se této činnosti budete navždy vyhýbat, ale zapojíte se do ní, až se budete opět cítit dostatečně silní, aniž byste museli tlačit a ubližovat si.
#8. Stanovte si realistické cíle
Sledování vašich cílů často znamená selhání – a mnohokrát –, dokud nezjistíte, co funguje a co ne. To může způsobit, že o sobě budete pochybovat. Přemýšlíte, jestli jste konečně schopni něčeho dosáhnout. Odpověď spočívá ve stanovení realistických cílů.
Bylo zjištěno, že stanovení vysokých cílů a jejich nedosažení poškozuje úroveň důvěry. Naopak realistické cíle jsou dosažitelné. A čím více dosáhnete svých cílů, tím více si vybudujete důvěru v sebe a své schopnosti.
newsbeast.gr
