Co můžete dělat, když se probudíte uprostřed noci a nemůžete spát? Jaké jsou příčiny tohoto jevu?

Každý, kdo zažil náhlé probuzení uprostřed noci, ví, jak znepokojivé a frustrující mohou být důsledky nespavosti. V nedávném článku v New York Post doktor Biquan Luo, odborník na spánek ze San Francisca, sdílí některé příčiny tohoto jevu a nabízí praktické tipy, jak jej překonat.

V noci se náhle probudil. Foto: archiv.

Mezi nejčastější příčiny nočního probouzení patří podle specialistky stres a úzkost, bolest a nepohoda, ale i vnější faktory prostředí, jako je hluk nebo extrémní teploty. Spánková apnoe a syndrom neklidných nohou mohou také přispět k poruchám spánku.

Co můžete dělat, když se probudíte uprostřed noci?

Dr. Luo doporučuje nevstávat okamžitě z postele, pokud . Zkuste se uvolnit a zkuste znovu spát. Ke zklidnění mysli i těla můžete využít progresivní relaxační techniky, dechová cvičení nebo přístroje s bílým šumem.

„Pokud nemůžete usnout do 10–15 minut, je čas vstát z postele,“ vysvětluje odborník. „Jděte do klidné a pohodlné části vašeho domova, jako je pohovka, a zapojte se do uklidňujících aktivit. , jako by to bylo čtení knihy, dokud se vám oči netíží spánkem. Pak se vraťte do postele a zkuste znovu usnout„.

Jakých chyb se vyvarovat

Když se probudíte uprostřed noci, nedívejte se na telefon nebo nekontrolujte hodiny. „To může zvýšit hladinu stresu a ztížit návrat ke spánku„varuje doktor Luo.“Kontrola hodin se může stát podnětem, který vám může bránit v relaxaci a usnutína“

Také probuzení uprostřed noci může být důsledkem nerovnováhy v cirkadiánním rytmu těla. Dr. Luo vysvětluje:Spánek ovlivňují dva hlavní faktory: spánkový tlak, který způsobuje, že usneme, a cirkadiánní rytmus, který nás udržuje ve spánku. Pokud tyto dva faktory nejsou správně synchronizovány, můžete se v noci probudit„.

Existují různé metody pro úpravu cirkadiánního rytmu, včetně nastavení konzistentního času pro probuzení každý den, změny času jídla, užívání doplňků melatoninu, cvičení mimo normální hodiny, mírná konzumace kofeinu ráno a omezení vystavení jasnému světlu.

Co hraje významnou roli v poklesu kvality spánku u adolescentů

80 % amerických teenagerů bojuje s nedostatkem spánku, odhaluje šokující zpráva podle Daily Mail Online. Tento problém nejen negativně ovlivňuje duševní zdraví mladých lidí, ale může mít i vážné důsledky pro kvalitu jejich života, píše se

Souvislost mezi duševním zdravím a spánkovou hygienou je podle odborníků úzká a složitá. Dospívající by měli spát osm až deset hodin každou noc, aby si udrželi své emocionální zdraví a celkovou pohodu. Tento zásadní požadavek se však podle zprávy podaří splnit jen malému zlomku z nich.

Nedostatečný spánek se často promítá do symptomů deprese a tento vztah může být obousměrný. Více než třetina teenagerů uvedla, že trpí depresí, a téměř tři čtvrtiny z nich uvedly, že špatný spánek negativně ovlivnil jejich duševní zdraví. Naproti tomu adolescenti, kteří uváděli klidný spánek, měli minimální nebo žádné depresivní příznaky.

Zpráva americké Národní nadace pro spánek upozornila na tento alarmující problém a použila Index zdraví spánku k posouzení chování a duševního zdraví teenagerů. Výsledky ukázaly, že existuje přímá korelace mezi kvalitou spánku a úrovní symptomů deprese, což naznačuje, že zlepšení zdraví spánku by mohlo pomoci snížit riziko deprese v této věkové skupině.

Kromě individuálních faktorů, jako je stres a úzkost, se na poklesu kvality spánku u dospívajících významně podílejí vnější vlivy, jako je rozsáhlé využívání sociálních sítí. Krize duševního zdraví v této věkové skupině, umocněná dopady pandemie COVID-19, vyžaduje zvýšenou pozornost a koordinované úsilí s cílem poskytnout mladým lidem adekvátní podporu a zdroje v jejich boji proti nespavosti a souvisejícím duševním problémům.