Přechod na letní čas, kdy si na jaře otočíme hodinky o hodinu dopředu, nás může unavovat. Tato změna času může vést k nedostatku spánku následující den, který odborníci nazvali „Ospalé pondělí“.
Dr. Aric Prather, ředitel programu pro výzkum poruch spánku na UC San Francisco a profesor psychiatrie a chování, vysvětluje, co se stane, když ztratíme drahocenný spánek, a jak nás změna letního času ovlivňuje.
Nedostatek spánku: Jak ovlivňuje naše zdraví
Nedostatek spánku je spojen s mnoha zdravotními problémy, včetně:
- Zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění: Patří sem vysoký krevní tlak a srdeční choroby.
- Přibývání na váze: Nedostatek spánku může narušit hormony, které regulují chuť k jídlu, což vede ke zvýšenému hladu a potížím s hubnutím.
- Slabý imunitní systém: Když nemáte dostatek spánku, vaše tělo nemůže vytvářet dostatek bílých krvinek, které pomáhají bojovat s infekcemi. Díky tomu budete náchylnější k nachlazení, chřipce a dalším nemocem.
- Možná souvislost s neurodegenerativními chorobami: Nedávné studie ukazují možnou souvislost mezi nedostatkem spánku a nástupem neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba.
Spánková deprivace a duševní zdraví: Jak spolu souvisí
Kvalitní spánek je životně důležitý pro naše duševní zdraví. Výzkumy ukazují, že téměř každý psychiatrický stav je spojen s určitým stupněm poruchy spánku. Nedostatek spánku je spojován se zvýšeným rizikem deprese a úzkostných poruch.
Kolik spánku potřebujete podle svého věku
Věk – počet hodin spánku denně
4 – 12 měsíců: 12 – 16 hodin/den
1 – 2 roky: 11 – 14 hodin/den
3 – 5 let: 8 – 10 hodin/den
6 – 12 let: 9 – 12 hodin/den
13 – 18 let: 8 – 10 hodin/den
18 let a více: 7 – 8 hodin/den
Proč je stabilita ve spánku důležitá?s
Asi třetina dospělých nemá dostatek spánku, ale stále více studií ukazuje, že konzistence našeho spánku (pravidelné spaní a probuzení) může být v některých případech stejně důležitá nebo dokonce důležitější než délka spánku.
Konzistence spánku se týká naší schopnosti udržovat konzistentní dobu spánku a bdění. Jedna studie zkoumala data od více než 60 000 lidí ve Spojeném království.
Výzkumy ukázaly, že vysoká stabilita ve spánku je spojena se snížením úmrtnosti minimálně o 20 %. To bylo bez ohledu na celkovou dobu spánku lidí a zdůrazňuje důležitost našeho cirkadiánního rytmu, našich vnitřních hodin, které nám pomáhají zůstat vzhůru během dne a spát v noci.
Má změna času vliv na náš spánek?
Ano, určitě. Ztráta hodiny spánku nás všechny rozhodně dělá o něco podrážděnějšími a může to mít skutečné následky.
Pondělí, které následuje po změně času, je známé jako „Sleepy Monday“. Mnoho lidí se pravděpodobně může shodnout s tím, že se druhý den ráno cítí malátně, ale to může mít také skutečná rizika:
Počet smrtelných dopravních nehod se zvyšuje asi o 6 %.
Údaje také ukazují nárůst hospitalizací pro stavy, jako je srdeční infarkt a fibrilace síní.
Výzkum dokonce ukázal, že soudci vynášejí na „spací pondělí“ přísnější rozsudky ve srovnání s předchozím pondělím.
Připravte se na změnu času bez námahy
Změna času na jaře a na podzim může narušit váš spánek a způsobit únavu. Dodržováním několika jednoduchých tipů se můžete snáze přizpůsobit novému času a udržet si hladinu energie.
Postupně připravte:
- S úpravou spánku začněte týden před změnou času.
- Vstávejte každý den o 15-20 minut dříve po dobu několika dní před přechodem. To pomůže vašemu tělu zvyknout si na nový spánkový režim.
Ranní světlo:
Vystavte se přirozenému světlu, jakmile se probudíte. To pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus a usnadňuje probuzení.
Jakmile zazvoní budík, roztáhněte závěsy nebo se vydejte na krátkou procházku.
Kvalitní spánek:
Věnujte zvláštní pozornost spánku v sobotu večer před změnou času.
Ujistěte se, že dodržujete relaxační rutinu před spaním, abyste si zajistili dobrý a regenerační spánek.
enikos.gr
