Podle nedávného průzkumu tráví Řekové na sociálních sítích v průměru asi 2 hodiny denně. Každý si vybaví chvíle, kdy se na sociálních sítích zasekl na úkor jiných úkolů nebo spánku. Nedostatek sebekontroly dává smysl… Tyto aplikace byly navrženy tak, aby způsobily závislost.
„Obsah sociálních médií je navržen tak, aby byl poutavý a často spouští uvolňování dopaminu, který je spojen s centrem potěšení našeho mozku,“ říká Joe Whittington, MD, Very Well Health. „Tento mechanismus odměn může způsobit, že rolování na sociálních sítích bude návykové.“
U všech platforem sociálních médií, od Facebooku po TikTok, existuje mnoho negativních účinků na zdraví. (Přečtěte si zde, co sociální média dělají s naším mozkem)
Ale bez ohledu na to, proč používáte sociální média, odborníci se shodují, že je důležité, aby si uživatelé vytvořili zdravý vztah k sociálním médiím a měli pod kontrolou čas, který na nich stráví.
Kolik času by měl někdo trávit na sociálních sítích?
Kolik času by měl člověk strávit na sociálních sítích, samozřejmě závisí na osobních potřebách, životním stylu, záměrech a profesi. Existují však způsoby, jak nastavit zdravé parametry.
Prvním krokem je najít rovnováhu, která negativně neovlivní váš plán spánku, pracovní a osobní povinnosti ani duševní zdraví, zdůrazňuje Whittington. Pro některé lidi to mohou být dvě až tři hodiny denně, zatímco pro jiné to může být pouhých 10 až 30 minut.
Jako obecné doporučení pro dospělé Whittington navrhuje omezit čas strávený na obrazovce – včetně sociálních sítí – na méně než dvě hodiny denně.
„Omezení používání na konkrétní krátká období – řekněme 20 až 30 minut, třikrát denně – by mohlo být dobrým začátkem a ujistit se, že to neovlivní produktivitu nebo osobní interakce,“ zdůrazňuje.
Jiný přístup se více zaměřuje na poměr času online a času offline.
Shannon Bennett, PhD, klinická ředitelka Centra pro duševní zdraví mládeže v New York Presbyterian, doporučuje dětem a dospívajícím ve školním věku: Věnujte tři hodiny offline aktivitám za každou hodinu, kterou strávíte online. „Rodiny se mohou a měly by se rozhodnout, kolik času mají mladí lidé strávit online,“ dodává.
Jaké jsou nejlepší a nejhorší časy dne pro sociální média
Whittington doporučuje vyhýbat se sociálním sítím první hodinu po probuzení a poslední hodinu před spaním, aby se minimalizovaly negativní účinky na náladu, koncentraci a spánek. „Tato praxe může pomoci udržet zdravý cirkadiánní rytmus a snížit dopad na kvalitu spánku,“ zdůrazňuje.
Na druhou stranu krátká pauza na sociálních sítích během oběda může posloužit jako příjemná pauza od práce, která nesnižuje produktivitu.
Bennett se zase méně dívá na čas a více na to, jak může čas strávený přilepený na obrazovce negativně ovlivnit jejich okolí. „Nejlepší čas podívat se na sociální sítě je, když jste daleko od ostatních, když máte hotovou práci a další povinnosti,“ vysvětluje. Pokud někdo například používá MMM pro svou přepravu, je vhodná doba, aby se zaměstnal na sociálních sítích.
Tipy, jak omezit používání sociálních médií
Existuje mnoho nástrojů a strategií, které můžete použít ke zkrácení času, který trávíte na sociálních sítích.
Nastavte časové limity pro konkrétní aplikace nebo použijte časovače aplikací. Tuto funkci nabízí mnoho smartphonů. Existují také aplikace určené k regulaci a podpoře vyváženějšího přístupu k používání sociálních médií.
Vypnout upozornění. Vypnutí upozornění pro aplikace sociálních sítí může pomoci omezit používání. Nebudete se dívat do telefonu pokaždé, když dostanete upozornění.
Sledujte dobu používání sociálních sítí. Mnoho chytrých telefonů nyní poskytuje údaje o denní době, kterou člověk stráví na obrazovce mobilu, včetně času stráveného na konkrétních aplikacích. Pravidelné sledování vašeho „výkonu“ vám může pomoci lépe si uvědomit své zvyky a upravit své používání.
Zhodnoťte svou náladu. Po použití určitých aplikací si všimněte své nálady a toho, jak se cítíte. Neustálé hodnocení vašeho emočního zdraví vám může pomoci při rozhodování o množství a obsahu, který sledujete na sociálních sítích.
Smazat aplikace. Pokud si všimnete, že určitá aplikace si vybírá větší daň na vaší náladě a duševní pohodě nebo vás rozptyluje, zvažte její deaktivaci nebo smazání. Tento pohyb vám může pomoci vytvořit trochu více času a prostoru pro jiné aktivity.
