Zelenina je bohatá na živiny a všestranná, takže vždy bude spousta způsobů, jak ji připravit a vychutnat.
Pokud se snažíte zhubnout nebo zredukovat tuk na břiše, bude se vám hodit nějaká zelenina.
Uvědomte si prosím, že neexistuje nic takového jako jídlo nebo pití, které dokáže „rozpustit břišní tuk“. To je prostě nemožné. Zranitelnost vůči viscerálnímu tuku se zvyšuje v důsledku řady faktorů, jako je genetika, věk, sedavý způsob života, špatná strava nebo nadměrné pití alkoholu.
Protože abyste se toho zbavili, potřebujete integrovaný přístup, jehož jednou složkou je zdravá strava.
Pokud jde o zeleninu, která vám může pomoci shodit břišní tuk, mluvíte o ovoci, které je méně kalorické a má vysoký obsah vlákniny, bílkovin nebo jiných živin, protože tyto faktory podporují hubnutí.
Pojďme zjistit, jaká další zelenina vám může pomoci zbavit se přebytečného tuku na břiše.
1. Červená řepa
Červená řepa je někde velmi oblíbenou zeleninou, jinde téměř neznámou zeleninou. Kořenová zelenina je však plná živin, které pomáhají kontrolovat váhu a tuk a dokonce zlepšují trávení.
Řepa má vysoký obsah vlákniny, přibližně 3,8 gramu na šálek. Je známo, že konzumace dostatečného množství vlákniny při každém jídle nebo svačině pomáhá předcházet nadýmání, snižuje chuť k jídlu a zvyšuje pocity plnosti. Vláknina také pomáhá zlepšit zdraví vašeho střevního mikrobiomu, což je zásadní pro udržení hmotnosti nebo hubnutí.
2. Kapusta
Tato zelená listová zelenina je bohatá na vitamín A, K, C a B6, stejně jako na mangan, měď a draslík. Získáte také vlákninu a bílkoviny a pouze 43 kcal na 100 g produktu.
Kapusta tedy nepřinese okamžité výsledky a ani žádný ze zdravých způsobů, jak shodit přebytečný tuk na břiše.
Nahrazení sladkých a zpracovaných potravin, které přispívají k nadváze, zeleninou s vysokým obsahem vlákniny, zejména kapustou, však může snížit příjem kalorií a zvýšit příjem zdravých živin.
3. Špenát
Tato listová zelenina je vysoce výživná a skvělá do salátu, přílohy nebo smoothie. Pravidelné přidávání špenátu do jídelníčku vám podle odborníků na výživu pomůže zhubnout a snížit množství břišního tuku.
Listová zelenina je nejen extrémně výživná, ale také podporuje hubnutí. Špenát má vysoký obsah vlákniny, která podporuje lepší vstřebávání živin a napomáhá trávení.
Výrobek obsahuje velké množství vitamínu K, který také podporuje hubnutí, zejména ztrátu viscerálního tuku.
4. Červená paprika
Papriky jsou všestrannou zeleninou s přirozenou sladkostí, která se hodí restovaná, grilovaná, pečená nebo přidaná do salátů. Ovoce obsahuje mnoho živin, které podporují hubnutí.
Paprika má nízký obsah kalorií a vysokou nutriční hodnotu a podporuje pocit plnosti a potěšení po jídle.
Tato kombinace zabraňuje přejídání. A vláknina a kapsaicin ve složení pomáhají normalizovat váhu a snížit množství viscerálního tuku.
5. Brokolice
Brokolice je jednou z nejbohatších druhů zeleniny, protože odborníci na výživu ji považují za potravinu, která pomáhá kontrolovat váhu.
Tato brukvovitá zelenina je bohatá na antioxidanty, které pomáhají snižovat záněty v těle. Hlavní sloučeninou je sulforafan, který snižuje hladiny cytokinů a NF-kB.
Tyto látky stimulují zánětlivý proces. Snížením zánětu tělo efektivněji ztrácí nadváhu a funguje lépe ve všech ostatních oblastech.
Brokolice také obsahuje několik živin, které pomáhají snižovat břišní tuk, včetně vitamínu C, vápníku a chrómu. Vitamin C tělo potřebuje k přeměně tuků na energii.
Zelenina je potravina s vysokým obsahem sacharidů, která má mnoho výhod, pokud jde o hubnutí, například pomáhá cítit se sytí, dodává energii, stimuluje trávení a podobně.
6. Mrkev
A na konci dne je mrkev chutnou kořenovou zeleninou, která obsahuje mnohem více živin, než se na první pohled zdá.
Zelenina má schopnost snižovat břišní tuk, protože urychluje metabolismus v těle. Termogenní účinek potraviny je počet kalorií, které se spálí během trávení potraviny.
Mrkev má pevnou konzistenci a je vysoce termogenní, protože při její konzumaci tělo spálí spoustu kalorií.
