Nejhorší, co můžete při hubnutí udělat, je dostat se do smyčky nedostatku potravy. První obětí tohoto omylu bývá snídaně. Stává se totiž, že ráno nemáme chuť k jídlu.
To se zase stává pseudodůkazem, že můžete vynechat snídani a vyhnout se tak „zbytečným kaloriím“.
Tento postoj je opravdu špatný – nejen pro celkový stav těla, ale i pro samotné hubnutí.
Správně připravená a pravidelně konzumovaná snídaně je naším spojencem v boji se zbytečnými kily. Musíte jen vědět, co můžete a nemůžete jíst.
Nejezte tato jídla k snídani
Stojí za to pochopit, že zatímco snídaně je navržena tak, aby nám poskytla energii na většinu dne, získat ji prostřednictvím cukru je špatný nápad.
Vezměte si třeba banány, které patří mezi oblíbené ovoce sportovců. Je těžké najít něco lepšího, že?
Co však funguje jako svačina během dne, nemusí být nutně dobrou formou snídaně.
Banány obsahují nejen vitamíny a minerály, ale také velmi vysoký podíl cukru. Právě tato složka je zodpovědná za energetickou podporu, kterou nám konzumace banánů dodává. Jde však o krátkodobý efekt a snídání banánů ve vás může před druhou snídaní zanechat pocit hladu a únavy.
Na stejném principu fungují ochucené jogurty nebo sladké ovesné vločky s mlékem. Vyřaďte tyto potraviny ze svého snídaňového menu.
Jaké snídaňové potraviny vám pomohou zhubnout?
Pojďme tedy k výhodám. Níže najdete seznam potravin, které pomáhají spalovat tuky.
Vejce
Jejich působivý obsah bílkovin nás vyživuje, aniž bychom tloustli. Díky vejcím se cítíme sytí a naše chuť k jídlu zůstává na dlouhou dobu spokojená.
Chia semínka
Nasypte si je na snídani a vaše tělo vám poděkuje. Tato úžasná semena mají mimořádnou schopnost: absorbují vodu a mění její konzistenci, čímž tvoří produkt s nulovým obsahem kalorií, který nám dává pocit plnosti. Úžasné, že?
Cereálie
O různých druzích ovsa si můžete přečíst zde. Uvědomte si však jednu věc: ať si vyberete cokoliv (kromě těch s cukrem), efekt bude uspokojivý. Bílkoviny a vláknina obsažené v ovesných vločkách zlepšují tělesné funkce a pomáhají udržovat váhu.
Vysokoproteinové jogurty – snídaně při dietě
Populární a lahodný řecký jogurt by se měl stát pravidelným hostem ve vaší kuchyni. Tajemství jejich působení spočívá v tom, že uspokojí vaši chuť k jídlu na dlouhou dobu. Již dlouho je známo, že největším nepřítelem hubnutí je mlsání.
Káva a zelený čaj
Přestože oba tyto nápoje byly spojeny s bezpočtem kontroverzí, je třeba uznat, že mají výhody z hlediska hubnutí. Káva i čaj zrychlují metabolismus, což je klíčový mechanismus pro udržení správné hmotnosti.
