Jaké by bylo vaše duševní zdraví ve světě bez sociálních sítí? Docela těžko představitelné, že? Mnozí z nás jsou tak „svázaní“ se svými účty na sociálních sítích, že je těžké si vzpomenout, co jsme dělali, než se objevily.
Na internetu je nepochybně spousta pozitivního obsahu, ale jak najít rovnováhu s náporem informací od přátel, rodiny, celebrit a společností, které neustále soupeří o naši pozornost?
V nedávném průzkumu Healthline, byli čtenáři dotázáni, jak se cítí na sociálních sítích. 25 % uvedlo, že mají pocit, že mají negativní vliv na jejich duševní pohodu, a 53 % uvedlo, že si myslí, že omezení užívání může pomoci.
Kromě toho 29 % respondentů uvedlo, že potřebují alespoň několik dní volna, aby mohli využít přestávku na sociálních sítích, přičemž toto číslo vyskočilo na 46 % mezi 15 až 24letými.
Je čas se hlouběji zamyslet nad tím, jak náš vztah k sociálním sítím ovlivňuje naši duševní pohodu?
Jak sociální média ovlivňují duševní zdraví
Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že náš mozek nás na sociálních sítích prosí, abychom zpomalili.
Studie ve Spojeném království z roku 2015 zjistila, že děti s větší pravděpodobností prodělají duševní onemocnění, když během školního dne 3 hodiny nebo déle používaly stránky sociálních sítí. Další studie z roku 2018 zjistila přímou korelaci mezi snížením používání sociálních sítí a zlepšením deprese a osamělosti.
V dalším americkém průzkumu z roku 2021 86 % uvedlo, že sociální média negativně ovlivňují jejich štěstí a sebevědomí. Mezi 79 % a 83 % také uvedlo negativní účinky na úzkost, osamělost a depresi.
Mezinárodní online průzkum z roku 2022 v USA, Velké Británii, Austrálii a Norsku zjistil, že ti, kteří během pandemie používali sociální média k zábavě nebo ke snížení osamělosti, měli nakonec horší duševní zdraví.
Zatímco používání sociálních médií pro osobní kontakt a udržování vztahů bylo spojeno s pozitivními výsledky, stále existovala souvislost mezi delším denním časem na sociálních sítích a horším celkovým duševním zdravím.
A konečně, pilotní studie z roku 2021 na vysokoškolských studentech zjistila, že většina hlásila pozitivní změnu nálady, snížení úzkosti a zlepšení spánku během a bezprostředně po přestávce na sociálních sítích.
Věci, které byste měli dělat místo plýtvání časem na sociálních sítích
Data jasně naznačují, že musíme změnit, jak a jak často používáme sociální média. Duševní zdraví je totiž důležitější než naše image na Instagramu.
Co tedy můžete dělat? Zjistěte, co vás drží na sociálních sítích, a přesměrujte tuto potřebu do skutečného světa.
Pokud například používáte sociální média k odpočinku nebo trávení volného času:
- Projděte se kolem bloku.
- Pusťte si hudbu.
- Nastavte si náladu vonnými svíčkami nebo některými esenciálními oleji.
- Číst knihu.
- Zkus udělat něco manuálně.
- Uvařte něco chutného.
- Hrajte si se svým mazlíčkem.
- Zkuste jógu nebo meditaci.
- Relaxujte s uklidňujícím teplým nápojem, jako je čaj nebo horká čokoláda.
- Prohlédněte si staré fotografie a zavzpomínejte.
Pokud stále používáte sociální média ke spojení s ostatními lidmi a udržování kontaktu:
- Zavolejte příteli nebo rodinnému příslušníkovi
- Pozvěte někoho na večeři nebo drink.
- Chatujte se svými sousedy.
- Uspořádejte víkendové setkání, túru nebo výlet s přáteli.
- Zúčastněte se akce na téma, které vás zajímá. Tam se můžete setkat s lidmi, kteří mají stejné zájmy jako vy.
- Staňte se dobrovolníkem v organizaci pro dobrou věc.
- Připojte se ke skupině.
Pokud pro zábavu používáte sociální média, místo memů a videí si vyberte nějakou zábavu v reálném životě:
- Podívejte se na koncert nebo hudební program v obchodě.
- Hrát hru.
- Věnujte se koníčku.
- Naučte se nástroj.
- Absolvujte lekce tance nebo bojových umění.
- Udělejte si túru.
- Navštivte muzeum.
- Vyzkoušejte si zahradničení.
- Poslechněte si podcast.
- Číst knihu.
- Shromážděte pár přátel nebo rodiny a zahrajte si deskovou hru.
Je velmi důležité znát motivaci vašeho připojení k sociálním sítím. Jakmile najdete důvod, můžete tuto potřebu naplnit jiným způsobem v reálném životě.
Jak nastavit zdravé hranice na sociálních sítích
I když přestávky od sociálních sítí jsou skvělé, je důležité být realističtí a upřímní. Pokud jsou sociální média nedílnou součástí našich životů, je to v pořádku.
Existují způsoby, jak snížit negativní účinky a posílit pozitivní účinky sociálních médií, a to i bez abstinence. Například:
- Přestaňte sledovat účty, které mají negativní vliv na vaši náladu nebo sebeobrazu.
- Odstraňte ze svého profilu fotky, které podporují vaši negativní sebekritiku.
- Smažte všechny negativní DM, trolling nebo spam.
Navíc můžete být dobrým příkladem tím, že se rozhodnete zveřejňovat příspěvky, které ukazují realitu. Pro začátečníky:
- Přeskočte filtr a ukažte své pravé já
- Zveřejňujte také fotky „nepořádných“ momentů, nejen těch dokonalých.
- Připomeňte si, že jste skutečný člověk s chybami, problémy a nejistotou – stejně jako všichni ostatní.
- Pište povzbudivé komentáře k příspěvkům jiných lidí.
- Zveřejňujte o svých přestávkách na sociálních sítích, když je vezmete, abyste ostatním připomněli, že mohou udělat totéž.
Pro většinu z nás jsou sociální média – v dobrém i zlém – součástí našich životů. Můžeme je tedy používat způsobem, který zdůrazňuje pozitivní nad negativními, a to jak pro sebe, tak pro ostatní.
S trochou vědomého používání, občasných přestávek a rovnováhy s jinými aktivitami mohou být sociální média zdravým nástrojem pro sebevyjádření a spojení.
newsbeast.gr
