Kolik jídel bychom měli denně sníst, abychom si udrželi zdravou a štíhlou postavu?

Pravidelné pojídání jídel nám pomůže udržet si zdravou a štíhlou postavu. Podle Ústavu potravinářství a výživy je nejlepším řešením jíst 5 jídel denně. Pokud však držíme dietu a chceme se zbavit nadbytečných kilogramů, tři jídla denně budou dobrou volbou. Vysvětlíme vám, kolik hodin a kolikrát denně byste měli jíst a jak by měl vypadat váš jídelníček během dne.

Důležitost pravidelné stravy

Pravidelná jídla vám umožňují udržovat vyváženou stravu a dodávají tělu potřebné živiny. Ovlivňují správné fungování trávicího a nervového systému, jakož i celkovou výkonnost organismu.

Výzkum provedený ukazuje, že pravidelná jídla pomáhají udržovat stabilní hladinu glukózy v krvi. Měli byste se vyhnout náhlým výkyvům hladiny cukru, protože mohou vést k únavě, podrážděnosti a jiným zdravotním problémům.

Je také třeba připomenout, že pravidelná konzumace jídel pomáhá předcházet záchvatům hladu, které často vedou k nadměrnému mlsání a nezdravému občerstvení. Pravidelná jídla nám způsobují pocit sytosti a pomáhají kontrolovat naši chuť k jídlu. Kromě toho udržují metabolickou aktivitu těla na konstantní úrovni, což pomáhá udržovat správnou tělesnou hmotnost a předchází obezitě a srdečním chorobám.

Je zdravé jíst třikrát denně?

Moderní život je navržen tak, abyste jedli tři jídla denně, tj snídaně, oběd a večeři, plus volitelné občerstvení. Jíst třikrát denně může být zdravé, ale závisí to na mnoha faktorech, jako je typ stravy, množství zkonzumovaných kalorií a individuální potřeby vašeho těla.

Je důležité vybírat si zdravá, vyvážená jídla, které jsou bohaté na zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, bílkoviny a zdravé tuky. Někteří lidé upřednostňují menší, častěji jídla, jiní se cítí lépe jíst tři větší jídla. Každé tělo je jiné. Vyplatí se však poslouchat své tělo a množství a frekvenci jídel přizpůsobit svým potřebám a zdravotnímu stavu.

Intervalový půst, tedy omezení konzumace na 8hodinovou přestávku, je stále více předmětem vědeckého výzkumu. Umožňují vašemu trávicímu systému odpočívat a mohou mít zdravotní výhody, jako je snížení zánětu a zlepšení kontroly glykémie. Stojí však za zmínku, že dlouhodobě vysoké hladiny glukózy nalačno mohou být rizikovým faktorem diabetu 2. typu.

Je zdravé jíst pět jídel?

Jedním z nejznámějších pravidel zdravého stravování je pět jídel denně. Podle většiny dietologů vám dodržování tohoto pravidla umožňuje dodat tělu potřebnou energii a eliminovat pocit hladu mezi jídly.

Optimální počet jídel závisí na životním stylu a individuálních preferencích. Pokud se vám nedaří dodržet pravidlo pěti jídel, můžete si vybrat čtyři jídla denně nebo dokonce tři jídla denně při zachování zdravého stravování.

Pamatujte však, že konzumace pouze jednoho nebo dvou jídel denně může ztížit diverzifikaci vaší stravy a dodání všech potřebných živin. Stojí za to zajistit rozmanitost a vyváženost v jídelním lístku bez ohledu na počet zkonzumovaných jídel.

Kolikrát denně bychom měli jíst?

Během dne musíme zajistit, abychom tělu poskytli správně rozložené množství energie. Odstraníme tak pocit hladu a chuť mlsat. Nejlepším řešením je naplánovat si přibližně 5 jídel denně, rozložených každé 3-4 hodiny.

Pokud držíme dietu, musíme si kalorickou potřebu rozdělit na počet jídel a ne mlsat. V takové situaci budou nejlepší možností 3 jídla denně. Musíme si však dávat pozor na malé pochutiny, jako jsou oříšky, neboť jsou velmi kalorické.

Kolik hodin bychom měli jíst? Časy jídla

Intervaly mezi jídly závisí na době, kdy obvykle vstáváme. Za předpokladu, že vstáváme v 7:00, bychom měli snídat po jedné hodině, tedy v 8:00. Pokud si ráno nestihnete připravit výživné jídlo, vyplatí se ho připravit večer.

Optimální doba k obědu je mezi 12:30 a 13:00. Co dělat, když vstaneme později? v 9:00 a je příliš brzy na večeři? Nejlepší možností je nechat mezi jídly 3-4 hodinový odstup. Nezapomeňte však večeři sníst nejpozději do 18:00. a 18:30 hodin. Po večerech tělo pracuje na „pomalejší obrátky“. Jezení jídla v této době sníží práci trávicího systému a pomůže vám vyhnout se problémům s usínáním, bolestmi žaludku či refluxem.

Rozvrh jídel během dne

Dietní doporučení WHO a Food and Nutrition Institute naznačují, že se vyplatí jíst každé 3-4 hodiny nebo alespoň v pravidelných intervalech. Toto rozložení nám umožní efektivně využívat energii a poskytnout tělu správnou výživu.

Lidské chování a fyziologie jsou regulovány cirkadiánními rytmy, které trvají přibližně 24 hodin. Doba jídla je velmi důležitým faktorem při regulaci biochemických změn v organismu. Načasování jídla je téměř stejně důležité jako množství a kvalita jídla.

Snídat bychom měli 1 až 1,5 hodiny po probuzení. Následující jídla by se však měla jíst pravidelně mezi snídaní a večeří, v intervalech 2,5 až 5 hodin. Nejlepší doba pro poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním.

Kolik jídel denně bychom měli jíst, abychom zhubli?

Výzkumy a pozorování provedené mimo jiné i na Harvardu naznačují, že častější jídlo jídel může mít příznivý vliv na strukturu vašeho těla. Ukázaly, že existuje inverzní vztah mezi frekvencí jídel a množstvím tělesného tuku.

Výsledky experimentálních studií jsou však méně jasné. Analýzy ukázaly, že častější jídlo bylo spojeno s redukcí tukové hmoty a nárůstem tukové hmoty. Je však třeba zdůraznit, že tyto výsledky byly založeny pouze na jedné studii, a proto by měly být interpretovány opatrně. Vysokokalorická snídaně a obědy na začátku dne vám mohou pomoci zhubnout a udržet si příznivé hladiny glukózy, inzulínu a ghrelinu.

Výzkumy také potvrzují, že nejlepších výsledků při hubnutí dosahují lidé, kteří večeří před 15:00. Lidé, kteří svá největší jídla jedli po 15. hodině zhubli asi 25 procent méně tělesné hmotnosti.