„Správný“ pocit hladu se objevuje jako reakce na pokles tuku nebo cukru v krvi.
Odborník na výživu nám řekl, jak se vypořádat s hladem, když držíte dietu.
Po jídle se jídlo začne pohybovat trávicím traktem, rozloží se našimi enzymy a vstřebá se hlavně v tenkém střevě do krve.
- Mastné kyseliny vznikají po rozkladu tuků.
- Glukóza vzniká štěpením sacharidů.
- Aminokyseliny jsou štěpené bílkoviny.
Všechny tyto látky vstupující do krve mění hormonální hladinu v našem těle a odstraňují pocit hladu.
Pokud se tedy náhle rozhodneme pro nějakou novodobou „zázračnou dietu“, pak ze svého jídelníčku zpravidla vyřadíme určité potraviny a začneme například jíst jen něco konkrétního.
Často jsou vyloučeny tuky, někdy sacharidy. A pokud tělo přestane přijímat látky, které potřebuje, pak bude neustále vysílat signál, že musíme jíst.
Stačí buď vydržet a počkat na toužebně očekávané číslo na váze, nebo jít do lednice.
Pokud máte správnou stravu, vyváženou v bílkovinách, tucích a sacharidech, v závislosti na vašem věku, váze, aktivitě, pak byste neměli vůbec pociťovat hlad.
Všechny potřebné látky musí tělo získávat z potravy a nedostatek energie (deficit speciálně vytvořený za účelem hubnutí) bude kompenzován spalováním přebytečného tuku v těle. Tento proces je postupný a hlavně ne rychlý!!!
Spalování velkého množství tuku během krátké doby je toxické a zdraví nebezpečné. Dávejte si proto větší pozor na diety, v makroživinách se rozhodně omezovat nemusíte.
Nejlepší je kontaktovat výživového poradce, který vám jídelníček správně připraví. Za žádných okolností by neměly být žádné očisty, detoxikace nebo džusové diety.
I když při takové dietě shodíte přebytečná kila, pak si tělo začne vyžadovat chybějící látky, které za celou tuto dlouhou dobu nepřijímalo a nejspíš vše „sežerete“ znovu.
Pokud máte správně vyvážený talíř na jedno jídlo, neměli byste mít hlad až do dalšího jídla.
Je dost možné, že cítíte spíše žízeň než hlad, pak zkuste vypít sklenici čisté vody. Pokud pociťujete hlad velmi často, pak byste měli změnit svůj jídelníček a rozložit jídla podle kalorií tak, aby byla menší, ale s malými svačinami.
Svačina musí obsahovat bílkoviny, tuky a sacharidy, jinak pokud jste například snědli jablko, rozloží se na glukózu, vstřebá se do krve, zvýší hladinu cukru, ale nezvýší hladinu tuku a neukojíš svůj hlad.
Pokud si ale do jablka přidáte pár oříšků, s největší pravděpodobností budete sytí až do dalšího jídla. Můžete zkusit dělená jídla, rozdělit celý den do 6-7 jídel, ale malých, přibližně stejně kalorických, makro- a mikroživin.
Před jakoukoli dietou, kterou se rozhodnete držet, byste se měli poradit s lékařem, zvláště pokud máte nějaké chronické onemocnění. Mohou velmi ovlivnit dietu při dietě, nebo dokonce dietu znemožnit.
Za pozornost stojí, pokud se pocit hladu objeví jako reakce na stres z nějaké události (hádka se šéfem, s rodiči, s přítelem).
Pokud se poté, co se stalo něco, co se dotýká vašich osobních hranic, chcete okamžitě nasvačit, pak byste se měli poradit s psychologem, žádné diety nepomohou, a i když pomohou, vše se po nějaké době vrátí na „své“ místo .
