Měli byste pít vodu před spaním? Na jedné straně může takový postup vést k nechtěnému probuzení na močení, na druhé straně dostatečná hydratace organismu před spaním podporuje lepší fyzickou i psychickou regeneraci. Kde je tedy zlatá střední cesta?
Hydratace organismu je klíčovou součástí péče o zdraví. Organismus, který je pravidelně hydratován, funguje lépe a efektivněji. WHO předpokládá, že optimální množství tekutin, které bychom měli denně přijmout, je 30 ml/kg tělesné hmotnosti. Samozřejmě do hry vstupují proměnné. lidé, kteří se věnují sportu, musí zvýšit přísun tekutin. Co s pitím vody před spaním? Měl by se člověk této praktice vyhýbat, nebo si naopak vypěstovat zvyk sáhnout večer po sklenici vody?
Měli byste pít vodu před spaním?
Spánek je několik hodin odpočinku, ale tělo musí být v té době i dostatečně hydratované. Sklenice neperlivé vody vypité před spaním především zabrání dehydrataci, ale také urychlí proces detoxikace organismu. Kromě toho dostatečná hydratace prospívá nejen orgánům a systémům v těle, ale reguluje také tělesnou teplotu. Kromě toho chrání před vysycháním sliznic a zvyšuje průtok krve do mozku, což zabraňuje bolestem hlavy po probuzení a podporuje zdravý odpočinek.
Příliš nízká hydratace má mimo jiné nepříznivý vliv na kardiovaskulární systém. Během celého dne se voda udržuje v dolní části těla (v důsledku gravitace), proto jsou nohy na konci dne často oteklé. Na druhé straně, v poloze ležmo jsou nohy na úrovni ledvin, což usnadňuje transport krve do celého těla a odstraňování toxinů z těla – samozřejmě za předpokladu, že je tělo správně hydratováno. Nedostatek tekutin také způsobuje pokles krevního tlaku a objemu krve, což nutí srdce pracovat rychleji a intenzivněji.
Kdy vypít poslední sklenici vody před spaním?
Důležité je přijímat dostatečné množství tekutin nejen před spaním, ale také během celého dne. To však nic nemění na tom, že vypít večer sklenici vody je přesto dobrý zvyk – za předpokladu, že to není víc než sklenice vody. Kromě toho by se měl vypít alespoň půl hodiny před spaním. Objeví se také doporučení, že nejlepší je přestat pít velké množství tekutin dvě hodiny před spaním.
Jedná se však o silně individuální záležitost, takže moment vypití sklenice vody před spaním byste měli přizpůsobit vlastnímu organismu. Proč je to tak důležité? Pití vody před spaním může mít za následek potřebu častého vstávání během noci na toaletu. Přerušení spánku způsobuje, že tělo ztrácí schopnost procházet klíčovými fázemi spánku, které jsou nezbytné pro fyzickou a duševní regeneraci.
