Přibírání na váze během cvičení je zcela normální. A právě proto.
Biochemička Ksenia Varakina-Mitray vysvětlila, proč lidé přibírají na váze, když drží dietu.
Pravidelně cvičíte jen proto, abyste vstoupili na váhu a zjistili, že jste pouze přibrali. Pravděpodobně se ptáte, proč se to děje.
Ačkoli se to zdá jako vážný problém, ve skutečnosti není třeba panikařit.
Po cvičení tělo zadržuje vodu
Máte pocit, že by vám hodina na rotopedu měla pomoci zhubnout? S největší pravděpodobností jde jen o ztrátu vody v důsledku potu. Ale pokud se číslo na váze pouze zvýšilo, je to pravděpodobně způsobeno zadržováním vody po tréninku.
Voda tvoří přibližně 65 až 90 procent hmotnosti člověka a změny obsahu vody v lidském těle mohou způsobit průměrné zvýšení tělesné hmotnosti až o 4,5 kilogramu za den.
To je jeden z hlavních důvodů, proč jsou diuretika oblíbená – vyplaví z těla vodu, což vede jen ke krátkodobému úbytku hmotnosti, ale nijak nezmění složení těla.
Nárůst hmotnosti po silovém tréninku
Kilo tuku váží stejně jako kilo svalů, ale svaly jsou méně objemné než tuk, což znamená, že vaše tělo spaluje tuk, i když přibíráte.
Během silového tréninku se mění vaše tělesná skladba – přibývá svalové hmoty a ubývá tělesného tuku. V důsledku toho se může zvýšit vaše hmotnost na váze a snížit procento tělesného tuku.
K těmto změnám dochází v průběhu týdnů a měsíců (nikoli hodin nebo dnů), takže měřítka jsou pro jejich sledování k ničemu. S ohledem na toto vše byste měli počítat s tím, že během tréninku přiberete.
Přibývání na váze, jak se zvětšuje objem svalů a zmenšuje se objem tuku
Jak je uvedeno výše, váha vám nedokáže říci, kolik z vaší tělesné hmotnosti tvoří svaly a kolik tuk.
To znamená, že pokud je vaším cílem zlepšit svou kondici, váha není tím nejlepším nástrojem pro sledování změn. Nemluvě o tom, že neustálá kontrola váhy může být jen znervózňující. A opravdu, kdo chce pořád myslet na kila, která nabral?
Pokud se někdo snaží zlepšit svou kondici, měl by ignorovat stupnici a věnovat více pozornosti objektivním nástrojům měření, jako je složení těla, aby mohl sledovat svůj pokrok.
I když vážení může být jedním ze způsobů, jak sledovat svůj pokrok, nemělo by to být jediným způsobem.
A samozřejmě byste neměli být posedlí každodenním vážením (a v důsledku toho se obávat, že přiberete, i když cvičíte a jíte správně). Nezapomeňte, že hubnutí na váze neznamená, že jste zdravější – znamená to jen, že jste lehčí.
A mějte na paměti, že pokud cvičíte, ale přibíráte na váze, vaše tréninky mohou být účinné, ale pokud chcete změnit kvalitu těla, musíte změnit svůj jídelníček.
