istock
Existuje tolik jednoduchých a snadných způsobů, jak držet dietu, aniž byste ji porušili. Ať už jsou vaše nutriční cíle jakékoli, tyto tipy vám pomohou odolat pokušení.
Výživový zákon 3P
1. Plánování: Naplánujte si jídlo následujícími způsoby:
- Vytiskněte si seznam pro supermarket, abyste si usnadnili nakupování.
- Zkontroloval lednici, skříň a mrazák. Označte, co brzy vyprší, aby to nepřišlo nazmar.
- Zaznamenávejte tři jídla a jednu nebo dvě svačiny denně. Požádejte o nápady na jídlo v práci nebo od svého dietologa.
- Během náročného pracovního týdne si zabalte jednoduchá jídla.
2. Pátek: Připravte si vlastní jídlo
- Omezte zpracované nebo upravené potraviny.
- Jezte méně balených, hotových a dodávaných potravin.
- Jídla a svačiny připravovala ze zdravých potravin vyrobených s malým nebo žádným přidaným tukem, cukrem nebo sodíkem.
3. Velikost porce: Přečtěte si, co znamená správná porce
Například:
- 1 porce rýže nebo těstovin = velikost tenisového míčku, 80 gramů.
- 1 porce grilovaného kuřete, masa nebo ryby = jedna dlaň, 90-120 g.
- 1 porce chleba = velikost smartphonu, 30 gramů.
- 1 porce cereálií = velikost pěsti, 30 gramů.
- 1 porce mléka = 150 ml.
- 1 porce ovoce = velikost žárovky, 150 gramů.
- 1 porce sýra = velikost 2 baterií, 35 gramů.
- 1 porce salátu = 1 miska, 70 gramů.
- 1 porce vařené zeleniny = 1 miska, 100 g.
Vzhledem k tomu, že plánování jídla a vlastní příprava jsou klíčovými kroky k úspěchu v jakékoli dietě, nikdy nezapomínejte na kontrolu množství a porcí. Je to rozhodující. Přidejte potraviny, které máte rádi, a podpořte pozitivní změnu ve svém životním stylu. Existuje mnoho alternativních potravinových možností, které mohou nahradit některé nezdravé potraviny, stačí se informovat u svého dietologa.
Ketogenní dieta: 14denní dietní plán téměř bez sacharidů od výživové poradkyně Eleni Papagiannidou
Jak si nezkazit jídelníček
1. Najděte si někoho, kdo vás podpoří
Potřebujete kolem sebe lidi, kteří respektují a chápou, co musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle a nestavěli vám překážky. Pokud například držíte dietu a vaši přátelé trvají na tom, abyste jedli sladké, dávají tím najevo, že vaše rozhodnutí nerespektují a nepodporují vás. Takže budete muset znovu přemýšlet o tom, které lidi byste měli mít vedle sebe.
2. Nespěchejte
Jedna věc je jistá: neexistují žádné kouzelné diety. Buďte tedy realističtí, nikdy se nesnažte zhubnout více než kilo za týden. To ostatně zajišťuje i větší úbytek tuku. Nezapomínejte také na to, že vzhledem k tomu, že zahájení diety znamená změnu životního stylu, je dobré změny provádět postupně, abyste se mohli adaptovat na nové podmínky.
3. Zjistěte, které potraviny vás ovlivňují
Udělejte si čas na to, abyste si všimli, jak a které potraviny ovlivňují vaše tělo. Každý jsme jiný a asimilaci potravin a jejich živin provádí každý jiným způsobem. Pokud si všimnete, že vás něco trápí, vyřaďte to ze svého jídelníčku nebo požádejte výživového poradce o radu, jak to do svého jídelníčku zařadit jinak.
4. Jezte všechna jídla
Pokud si myslíte, že vynecháváním jídel, protože zatížíte své tělo kaloriemi, jste na omylu. Jídla během dne udrží vaše tělo v pohotovosti a nastartují váš metabolismus a zvýší jeho spalování. Deprivace je jednou z největších chyb v dietě, protože vede k velkému poklesu hladiny cukru v krvi a letargii, kterou nakonec kompenzujete přejídáním.
5. Spi a vaše štěstí funguje
Ano! Když jste odpočatí, je méně pravděpodobné, že si vyberete špatné jídlo. Nebudete sahat po cukru nebo kofeinu, abyste kompenzovali únavu, navíc budete jasněji myslet a odolat pokušení. Nastavte si ideální čas pro svůj spánek a ujistěte se, že spíte každou noc 8 hodin.
Viz také: Co je dieta 90-30-50 a proč se stala virální?
