iStock
Oves se v posledních letech těší velké oblibě. Stále více lidí přidává tuto obilninu do svého jídelníčku, protože nabízí významné výhody pro zdraví těla. A to proto, že jsou bohaté na vitamíny B a E, minerály a stopové prvky, jako je železo, mangan a vápník. The bylinný (rozpustný) vlákna které jsou bohaté na oves, chrání trávicí systém a přispívají ke ztrátě nadbytečných kilogramů a také k udržení zdravé hmotnosti.
Oves a jeho deriváty můžete vyzkoušet jak v cukrovístejně jako v Slaný recepty, k snídani nebo jako alternativní přísada do vašich přípravků. Přestože je oves často vybírán k snídani a navzdory jeho příspěvku k hubnutí, existují určité stravovací návyky, které mu brání v tom, aby fungoval a místo ztráty neustále přijímáte zbytečné kalorie. Chcete-li si i nadále bezstarostně užívat oves, mějte na paměti následující.
Přestaňte přidávat cukr do ovsa
Vytvořením superbowlu s ovsem a přidáním cukru automaticky zničíte nutriční hodnotu jídla. Cukr je číslo 1 podezřelý z přibírání na váze, takže se nedivte, co se stalo. Pokud přesto chcete ovesným vločkám dodat sladkost, můžete cukr jednoduše nahradit lžičkou javorového sirupu. Pokud kombinujete oves s ovocem, nechte je v jídle vytáhnout potřebnou sladkou dochuť.
Místo cukru přidejte ovoce
Kromě toho, že oves dodává sladší chuti, je to chytrý způsob, jak jíst více ovoce po celý den. Jak upozorňují odborníci, musíme denně zkonzumovat alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny. S hrstkou bobulí, půlkou jablka na kousky nebo vrstvou banánových plátků navrchu ovsa zvýšíte obsah vlákniny ve vaší snídani a zároveň zajistíte živiny, jako je vitamín C a draslík.
Energetické kuličky s čokoládou a ovsem bez pečení
Sledujte porce
Oves je nejen bohatý na živiny, ale také na kalorie, takže i když je to skvělá snídaně, pamatujte, že nejde o nízkokalorické jídlo. Pokud si hlídáte váhu, doporučené množství ovsa, které můžete konzumovat, je asi půl šálku. Vizuálně se to může zdát jako malé množství, ale když přidáte trochu tekutiny, znásobí svou velikost.
Přidejte protein
Odborníci na hubnutí často trvají na tom, že bílkoviny pomáhají s okamžitým hubnutím. Oves je sám o sobě úžasným zdrojem bílkovin (porce půl šálku obsahuje 6 gramů, přibližně stejně jako vejce), ale přidání ještě většího množství pomůže ještě více, pokud ho během dne spálíte. Pár oříšků navíc v ovsu je zdravým a uspokojivým doplňkem vaší snídaně.
