Chce to cvik, ale stojí to za to.
jste ve stresu? Nejste jediný člověk na planetě, naopak jsou miliony těch, kteří s vámi soucítí. Dokud vám dominuje, vzdalujete se od řízení a duševní zdraví se stále více dostává do pozadí, což ovlivňuje i fyzické.
Úzkost je často zaměňována se stresem, ale jak psychologové upozorňují, existují mezi nimi velmi specifické rozdíly. To samozřejmě neznamená, že nemají nějaké podobnosti, například že úzkost i stres jsou emoční reakce, přičemž klíčovými příznaky jsou podrážděnost, bolesti hlavy a potíže se spánkem.
Klinický psycholog Bupa UK Insurance Pablo Vandenabeele vysvětluje, že „stres je přirozenou reakcí na výzvu. Prvními příznaky jsou zvýšená srdeční frekvence a ruce, které se začnou potit.“ Stres je podle něj velmi odlišný. „Je to v podstatě stresová reakce a je internalizovaná. Pokud se například přehnaně rozčilujete kvůli něčemu, na co nejste zvyklí, pak mluvíme o úzkosti a ne o stresu.“ Stres naopak začínáme pociťovat, když jsme ve stresujícím prostředí.
Pravidlo 3-3-3, které dokáže zahnat stres
Pravidlo 3-3-3 slibuje odstranění obtížných emocí a traumatických zážitků. Jedná se o jednoduchou praxi, jejímž cílem je přimět vás soustředit se výhradně na přítomnost. Přesměruje vaše myšlenky a nasměruje vás na správnou cestu všemi smysly. Odtrhne vás od chaosu, který ve vás panuje, a přiměje vás vidět realitu přesně takovou, jaká je bez zbytečných myšlenek a stínů.
Chcete-li pravidlo použít, musíte podle odborníků nejprve popsat tři věci o předmětu. Můžete například ukázat na tři věci, které právě vidíte, pohybovat třemi částmi svého těla, jako jsou prsty, ramena a poté nohy, nebo se zaměřit na tři zvuky, které slyšíte. Pokud to zkoušíte poprvé a nedaří se vám to, nenechte se odradit. Chce to cvik.
Nyní je čas zaměřit se na detaily toho, čeho jste si všimli, prolomit začarovaný kruh stresu tím, že se zhluboka nadechnete nosem a vypustíte všechen vzduch z úst. V celém procesu je důležité dát prostor projevům negativních emocí, aniž byste je ignorovali, protože i to je důležitá část procesu, která vás nakonec zbaví velkého stresu.
Zdroj: jenny.gr
