Istock
The elektrolyty jsou to základní minerály, které přenášejí elektrický náboj v našem těle a hrají zásadní roli při udržování různých fyziologických funkcí, jako je nervová signalizace, svalové kontrakce a rovnováha tekutin. Mezi nejběžnější elektrolyty patří sodík, draslík, vápník, hořčík, chlorid, hydrogenuhličitan a fosfát a nacházejí se v tělesných tekutinách, jako je krev, moč a pot.
Elektrolyty jsou životně důležité pro určité procesy, které udržují vaše tělo v dobré kondici a posilují ho, aby fungovalo tak, jak má. Elektrolyty také pomáhají udržovat správnou hydrataci a funkci nervového systému a svalů, stejně jako regulují vnitřní hladinu pH v těle. Kdykoli se účastníte fyzických aktivit nebo pociťujete nadměrné pocení kvůli horkému počasí nebo intenzivnímu cvičení, v podstatě ztrácíte elektrolyty.
Jejich doplňování je tedy životně důležité pro prevenci dehydratace a udržení celkového zdraví. Ať už prostřednictvím potravin nebo nápojů bohatých na elektrolyty, udržování vyváženého příjmu těchto minerálů je nezbytné pro optimální tělesné funkce a celkovou pohodu. Co se ale stane, když nedostanete potřebné elektrolyty a jak poznáte, že máte nedostatek?
Přečtěte si také: Co dělají elektrolyty pro vaše zdraví?
Příznaky, které naznačují nedostatek elektrolytů
Signální příznaky spojené s nedostatkem elektrolytu, často označované jako nerovnováha elektrolytů, se mohou lišit v závislosti na konkrétním postiženém elektrolytu a závažnosti nerovnováhy.
Některé běžné příznaky však mohou zahrnovat svalové křeče, slabost, únavu a další. Některé z běžných příznaků, které je třeba sledovat na základě typu nedostatku elektrolytu:
Sodík: únava, bolest hlavy, nevolnost, zmatenost, svalová slabost a záchvaty
Draslík: svalová slabost nebo křeče, nepravidelný srdeční tep, únava a zácpa
Chlór: ztráta tekutin, dehydratace, slabost nebo únava, potíže s dýcháním, průjem nebo zvracení
Vápník: svalové křeče, necitlivost nebo brnění v prstech na rukou a nohou, oslabené kosti a problémy se zuby Hořčík: svalové křeče, třes, slabost, únava a nepravidelný srdeční tep
Potraviny obsahující elektrolyty
Istock
Abyste dostali svou denní dávku elektrolytů, můžete se spolehnout na vyváženou a cílenou stravu. Mnoho potravin přirozeně obsahuje elektrolyty a může pomoci udržet zdravou rovnováhu základních minerálů.
Sodík: mořská sůl, okurky, olivy, celer, červená řepa, ančovičky
Draslík: banány, pomeranče, avokádo, rajčata, špenát, sladké brambory, jogurt
Vápník: mléčné výrobky (např. mléko, sýr, jogurt), listová zelenina (např. kapusta, brokolice), obohacené rostlinné mléko, tofu
Hořčík: ořechy a semínka (tj. mandle, kešu, dýňová semínka), špenát, luštěniny, celozrnné výrobky, hořká čokoláda
Chlór: sůl, mořské řasy, olivy, rajčata, salát
Přečtěte si také:
