Existuje mnoho způsobů, jak urychlit své úsilí o hubnutí, ale některé z nich nezaručují pozitivní výsledek.
Zvláště pokud se budete řídit jedním přísný dietní plánpokud jste na dlouhou dobu vyloučili širokou škálu potravin, pokud cvičíte příliš nebo vůbec.
Tipy pro bezpečné a udržitelné hubnutí
Než se začnete snažit shodit nějaké to kilo, je dobré mít na paměti následující rady odborníků:
Stanovte si realistické cíle
Když se snažíte zhubnout, vyhněte se slovu „dieta“ a zaměřte se na péči o své tělo. Jde o to, mít realistické a dosažitelné cíle a odměnit se, když jich dosáhnete.
Zaměřte se na ztrátu 5 % až 10 % své tělesné hmotnosti
Místo toho, abyste říkali „Potřebuji zhubnout 25 liber“ a mlátili se kvůli tomu, co se zdá jako nemožný cíl, začněte s dosažitelnějším číslem. Ztráta 5 % až 10 % celkové tělesné hmotnosti (TBW) může výrazně zlepšit vaše zdraví a snížit riziko onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, mrtvice, kardiovaskulární onemocnění a některé typy rakoviny.
Snižte příjem rafinovaných sacharidů a sladkostí
Studie v Journal of the American Medical Association odhaluje, že to, co jíte, je zvláště důležité pro hubnutí. Kila půjdou dolů rychleji, pokud zlepšíte kvalitu potravin, které konzumujete.
Jezte více ovoce a zeleniny
Výzkumy ukazují, že dieta založená na ovoci a zelenině nejen podporuje hubnutí, ale je také jednodušší ji dodržovat než nízkokalorická dieta. Navíc je bohatá na živiny a má mnoho zdravotních výhod.
Zvyšte bílkoviny
Zvýšená spotřeba bílkovin může pomoci snížit chuť k jídlu a zabránit ztrátě svalové hmoty.
Pít více vody
Výzkumy ukazují, že pití většího množství vody je spojeno s hubnutím nezávisle na dietě a cvičení. Voda pomáhá zvýšit sytost a bojovat proti chuti na cukr. Voda je také nezbytná pro lipolýzu, proces spalování tuků v těle na energii. Podle trenéra celebrit Jordana Morella z Floridy může pravidlo 8 sklenic vody omezit chutě na jídlo.
Nepřekračujte své limity
Příliš drastické snížení kalorií nebo cvičení…7/7 může mít ve skutečnosti opačný účinek.
„Mnoho lidí, když je frustrováno, že nezhubli, zdvojnásobí své úsilí.“říká certifikovaný osobní trenér Rob Darnbrough a spoluzakladatel The Smart Fit Method v Kalifornii. „Například uběhnou míle navíc, zdvojnásobí čas, který tráví v posilovně, a/nebo budou jíst méně jídla. Nicméně všechny výsledky, po kterých toužíme, když uděláme výše uvedené, se skutečně dostaví během fáze anabolické regenerace..
Takže místo toho, abyste se tlačili k bodu zlomu s přetrénováním a zhoršenými výsledky, zaměřte se na správný odpočinek, výživu a cvičení.
S informacemi z forbes.com/health
