Pokud vás trápí časté bolesti zad, vyzkoušejte tato jednoduchá domácí cvičení. Nepříjemné příznaky zmírní již během několika krátkých dnů. Bolesti zad jsou nepříjemným problémem, který může mít vážný vliv na vaše celkové zdraví a ztížit vám mnoho každodenních záležitostí, včetně vaší pracovní činnosti či sportovních záležitostí.
Pokud se s nimi setkáváte i vy, nemusíte však nutně spěchat k lékaři nebo užívat drahé komerční výrobky plné chemických sloučenin. Skvěle vám totiž podle lékaře Gregory Minnis postačí zařadit do svého každodenního režimu tato jednoduchá cvičení. Tady je jedno inspirativní video:
Cvičení proti bolestem zad
Bolesti mohou narušit kvalitu vašeho života a zpomalit vás ve vašich každodenních činnostech. Pokud se před nimi chcete ochránit nebo zmírnit jejich intenzitu, pak začněte provádět alespoň 3krát denně níže uvedené cviky. Již po 2 týdnech byste měli pocítit patřičnou úlevu a možná i úbytek hmotnosti.
Postup cvičení
Začněte tím, že si lehnete na záda a pod kříže si položíte ručník nebo deku. V této poloze zůstaňte alespoň 5 minut. Následně se posaďte na podlahu a natáhněte si nohy před sebe.
Potom si pod kolena položte srolovanou deku, na nohy polštář a začněte opatrně ohýbat horní část těla směrem ke svým nohám.
V této poloze zůstaňte 5 minut a poté se uvolněte. Vraťte se zpět do sedu a pokuste se chytit rukama prsty na nohou. Jak ovšem varuje web SaskHealthAuthority, nikdy byste neměli překračovat hranici bolesti, pokud ji během cvičení cítíte.
Pomůže i tenisový míček
Na toto cvičení budete potřebovat tenisový míček, který si stačí umístit pod hýždě a nechat jej několik minut působit. Právě tam se totiž nachází soubor nervů způsobujících mnoho různých bolestí, tedy pokud tuto oblast uvolníte, budete se cítit mnohem lépe.
Je také dobré na míček nevyvíjet příliš intenzivní tlak, abyste si zbytečně neublížili. Na internetu také umíte najít jak vám tenisový míček pomůže uvolnit bolesti svalů po těle.
