Dostatečný příjem vitaminu D napomáhá vývoji kostí a ochraně zubů.
Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, který patří do skupiny sloučenin, která zahrnuje vitaminy D1, D2 a D3.
Naše tělo produkuje vitamín D přirozeně, když je vystaveno přímému slunečnímu záření. Vitamín D můžeme také získat z určitých potravin nebo doplňků, abychom zajistili adekvátní hladiny vitamínu v krvi.
Vitamin D má mnoho důležitých funkcí. Snad nejdůležitějšími přínosy je regulace vstřebávání vápníku a fosforu a usnadnění normálního fungování imunitního systému.
Podívejme se na 7 superpotravin, které bojují proti nedostatku vitaminu D
Losos
Je bohatý na vitamín D a omega-3 tuky, je to chutný a zdravý způsob, jak zvýšit hladinu vitamínu D ve vašem těle.
Žloutek
Vaječný žloutek je dalším přirozeným zdrojem vitamínu D. Ve skutečnosti je vaječný žloutek potravinou, kterou lze snadno přidávat do různých jídel.
Houby
Některé odrůdy hub jsou důležitým zdrojem vitamínu D. Mezi tyto odrůdy patří shiitake a maitake.
Fortifikované mléko
Mléko obohacené vitamínem D je spolehlivý způsob, jak zajistit, že budete mít dostatek vitamínu D každý den.
Mandle
Mandle jsou nejen chutnou svačinkou, ale obsahují také vitamín D, který podporuje celkovou pohodu organismu.
Fortifikované cereálie
Pokud svůj den začínáte miskou obohacených cereálií, je to dobrý způsob, jak uspokojit své potřeby vitamínu D.
Tuňák
Tuňák je nejen dobrým zdrojem bílkovin, ale také dodává tělu vitamín D, čímž posiluje celkové zdraví.
Kromě toho výzkum zjistil, že vitamín D může také hrát roli v:
– Její snížení rizika roztroušené sklerózy (SLEČNA). Přehled populačních studií z roku 2018 zjistil, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojeny se zvýšeným rizikem RS.
– Její snížení šance na srdeční onemocnění. Nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, jako je hypertenze, srdeční selhání a mrtvice. Není však jasné, zda nedostatek vitaminu D přispívá k srdečním onemocněním, nebo jednoduše naznačuje špatné zdraví, když má někdo chronický stav.
– Její snížení možnosti závažných onemocnění. Ačkoli jsou studie smíšené, vitamin D může snížit pravděpodobnost závažných infekcí chřipky a COVID-19. Nedávný přehled zjistil, že nízké hladiny vitaminu D přispívají k syndromu akutní respirační tísně.
– Její podpora imunitního zdraví. Lidé, kteří nemají dostatečné hladiny vitaminu D, mohou být vystaveni zvýšenému riziku infekcí a autoimunitních onemocnění, jako je revmatoidní artritida, diabetes 1. typu a zánětlivé onemocnění střev.
