Amber Clemens, trenérka hubnutí z Wisconsinu, odhaluje 11 potravin, které jí pomohly shodit 150 liber za dva roky (2018-2020) a udržet si váhu. Období své proměny označila za „nejtěžší a nejdůležitější kapitolu svého života“.
Clemens zdůrazňuje důležitost bílkovin pro hubnutí a sdílí své nejlepší tipy, včetně:
- Sada salátů: „Miluji salátové sady s nakrájenou zeleninou. Jsou tak snadné, že je můžete připravit k mnoha pokrmům s mnoha různými příchutěmiClemens sdílel video TikTok, které nasbíralo přes 70 000 zhlédnutí.
- Protein připravený k přímé spotřebě: Grilovaná kuřecí prsa, konzervovaný tuňák nebo jiné možnosti, které jsou vhodné pro rychlé jídlo nebo svačinu. Doporučený denní příjem bílkovin je 0,8 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
- řecký jogurt: Bohatý na bílkoviny a dostupný v mnoha příchutích, je ideální volbou pro svačinu, snídani nebo dezert.
Další možnosti, které usnadňují hubnutí:
- Proteinové tyčinky a proteinové prášky: Snadný způsob, jak přidat do svého jídelníčku extra bílkoviny.
- Proteinová jídla vhodná do mikrovlnné trouby: Pohodlná varianta s vysokým obsahem bílkovin pro rychlá a zdravá jídla.
- Proteinové cereálie a vafle: Možnosti zdravé snídaně s vysokým obsahem bílkovin.
- Ochucené jogurtové zmrzliny: Dezert s nízkým obsahem kalorií a bílkovin pro uspokojení chutí.
A studie 2016 o výhodách jogurtu souvisejících s hmotností zjistili, že vyšší spotřeba byla spojena s nižším rizikem obezity, ačkoli autoři studie varovali, že jejich analýza má několik omezení.
Clemensova oblíbená jídla
- Hotové salátové sady
- Proteiny připravené k přímé spotřebě
- řecký jogurt
- Masové tyčinky
- Proteinové nápoje
- Proteinové tyčinky
- Proteinová jídla vhodná do mikrovlnné trouby
- Proteinová svačina
- Snídaně v šálku
- Proteinové vafle
- Nízkotučné jogurtové zmrzliny
Výhody
Clemens zdůrazňuje pohodlí a rozmanitost svých možností, které jí pomohly udržet zdravý životní styl během hubnutí.
Poznámka
Je důležité poznamenat, že studie ukázaly, že hyper-zpracované potraviny mohou zvýšit riziko přibírání na váze. Clemens však nabízí relativně méně zpracované možnosti, jako jsou nízkotučná hotová jídla a proteinové tyčinky.
Závěr
Clemens dokazuje, že hubnutí může být chutné a pohodlné. S chytrými výběry svačin bohatých na bílkoviny si můžete udržet váhu a chránit své zdraví.
I když Clemens našel úspěch s těmito potravinami, je vždy důležité poradit se s lékařem nebo odborníkem na výživu před zahájením jakéhokoli dietního plánu.
