Pokud máte ve zvyku jíst v noci, nejhorší, co můžete udělat, je pokusit se ho zbavit pomocí zákazů.
Pamatujte: po zákazu bude určitě následovat porucha, porucha příjmu potravy a seznam by mohl pokračovat.
Místo toho zkuste dělat věci jinak.
1. Jezte vyváženou a pestrou stravu po celý den – takto bohatá a nasycená strava snižuje pravděpodobnost, že se budete večer přejídat.
2. Snažte se u večeře nepřejídat: Je chybou si myslet, že vydatná večeře vás zbaví pokušení svačit před spaním. Místo toho si k večeři zkuste dát lehké jídlo a rozdělte si ho na dvě porce.
3. Před spaním se projděte na čerstvém vzduchu, abyste se uklidnili, odpoutejte mysl od jídla a připravte své tělo na spaní.
4. Nezapomínejte na sport: vaší možností není tvrdý trénink, ale mírná fyzická aktivita, která udrží vaši tepovou frekvenci na 110 tepech za minutu.
5. Snažte se jít spát brzy – než pocítíte neodolatelnou touhu přitáhnout dveře lednice k sobě.
6. Zkuste oklamat svůj žaludek vypitím sklenice teplé vody s citronem a medem – tento nápoj na chvíli potlačí pocit hladu.
Dříve jsme vám řekli, jak bez námahy.
