5 tipů na zlepšení paměti. Doporučení neurologa

Neurolog odhalil pět jednoduchých věcí, které mohou lidé dělat každý den, aby stimulovali svůj mozek a zlepšili svou paměť.

Zdraví mozku je kritické a jeho ochrana může snížit riziko rozvoje Alzheimerovy choroby a demence, které jsou na vzestupu.

Odhaduje se, že 6,7 milionu Američanů ve věku 65 let a starších bude mít v roce 2023 Alzheimerovu chorobu, podle Alzheimer’s Association.

Neuroložka Rachelle Summers se podělila o zdravé návyky, které doporučuje lidem ke zlepšení paměti.

Dostatek spánku

Rachelle Summersová, neuroložka: „Spěte dostatečně. Ve skutečnosti si během noci, když spíme, upevňujeme dlouhodobé vzpomínky. Doporučuji někde mezi osmi až deseti hodinami za noc.“

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí radí dospělým, aby spali alespoň sedm hodin za noc.

Mnoho Američanů se snaží dosáhnout tohoto důležitého cíle.

Cvičit

Specialista také zdůraznil důležitost cvičební rutiny, která zahrnuje aerobní cvičení.

Rachelle Summers, neuroložka: „Aerobní cvičení prokázalo zlepšení paměti u mladých i starších dospělých.“

Aerobní cvičení nebo kardio je jakákoli fyzická aktivita, která zvyšuje vaši srdeční frekvenci a průtok kyslíku v těle za účelem produkce energie, jako je chůze, běh nebo plavání.

Duševní zdraví

Neurolog uvedl duševní zdraví jako skvělý způsob, jak posílit zdraví mozku.

„Všímavost“ je praxe zaměřená na svou mysl a tělo, abyste byli plně v přítomném okamžiku.

Rachelle Summers, neuroložka: „Bylo prokázáno, že duševní zdraví zvyšuje tloušťku prefrontálního kortexu – oblasti mozku, která je spojena s pozorností a pamětí.“

Povzbuzuje lidi, aby meditovali nebo psali do deníku.

Dělejte činnosti, které stimulují mozek

Rachelle Summers, neuroložka: „Činnosti, které jsou výzvou pro váš mozek – jako je učení se nového jazyka nebo učení se hře na nástroj, mohou zlepšit výkonnost paměti. Tyto aktivity stimulují mozek a mohou podporovat rozvoj nových nervových spojení.“

Pamatuj si věci

zaměření na jednu věc vám pomůže udržet pozornost.

Rachelle Summers, neuroložka: „To znamená cvičit si vybavování věcí z paměti bez použití Google.“