Záchvat paniky je strašná věc, proto to musíte vědět!
Záchvat paniky nelze předvídat. Útok intenzivního strachu nebo úzkosti se může objevit kdykoli a kdekoli. Může trvat několik sekund až hodinu.
Záchvat paniky způsobí náhlé uvolnění adrenalinu. Tento hormon připravuje tělo reagovat na potenciálně nebezpečnou situaci spuštěním mechanismu „útěk nebo boj“.
Zrychluje se tep, zintenzivňuje se dýchání, což vede k hyperventilaci plic a snížení hladiny oxidu uhelnatého v krvi. Kvůli tomu člověk dostane závratě, necitlivost končetin a prstů a někdy brnění pokožky hlavy.
Ve skutečnosti panický záchvat uvede tělo do „nouzového režimu“.
Osoba, která má záchvat paniky, má silné pocení, bušení srdce, třes, ztuhlost, potíže s dýcháním.
V takových chvílích je hlavní nepodléhat strachu. Zde je 10 dalších tipů, které vám pomohou vypořádat se s panickým záchvatem:
1) Počítejte od 100 do 1. Počítání pozpátku vyžaduje pozornost, a tak vás odvede od bolestivých myšlenek.
2) Dýchejte co nejhlubší.
To vás odvede od záchvatu paniky a umožní vám relaxovat. Dlouze se zhluboka nadechněte nosem, počítejte do čtyř. Poté pomalu vypusťte vzduch z plic.
3) Podívejte se na objekt blízko vás. Podívejte se na předměty před vámi. Mentálně je popište do nejmenších detailů. Nebo zkuste pomalu a vědomě pohybovat prsty u nohou.
4) Miluj sebe, uklidněte se, vybavte si své oblíbené výrazy nebo citáty. Opakujte konkrétní verš. Pamatujte: tento stav je dočasný. Všechno přejde – dříve nebo později.
5) Zjistěte více o záchvatech paniky. Tyto znalosti vám pomohou vyrovnat se se strachem, podívat se na situaci z jiného úhlu pohledu. Informace můžete získat na internetu a dalších zdrojích.
6) Pokuste se uvolnit svaly – nejprve ramena, pak záda atd. Uklidněte se, zbavte svou mysl úzkosti. Uvolněte svaly co nejčastěji.
7) Projděte se.
Uvolní vás i chůze. Chůze na čerstvém vzduchu vás odvede od negativních myšlenek. Jděte do parku, rozhlédněte se, dýchejte čerstvý vzduch, na něco se soustřeďte: na kachny v jezírku, na spadané listí, na děti hrající si na hřišti.
8) Obejměte svého mazlíčka. Zvířata mají úžasnou schopnost léčit naše duchovní rány. Obejměte svého mazlíčka, hrajte si s ním nebo se jen dívejte, jak běhá po trávě. Jeho spontánnost vás jistě rozesměje.
9) Promluvte si s někým, komu důvěřujete kdo tě nebude soudit ani si z tebe dělat legraci. Mohou to být vaši rodiče, sourozenci nebo blízký přítel. Upřímný rozhovor pomůže vaší duši uvolnit se, na chvíli zapomenout na těžké břemeno.
Podívejte se více:
10) Napište své pocity na papír. Zapište si vše, co vás napadne. Možná budete mít škrábance jako první. Pište dál. Začněte to dělat, jakmile záchvat začne – a velmi brzy pocítíte dlouho očekávanou úlevu.
