Zvýšené spalování kalorií může trvat až 72 hodin po tréninku. Vyzkoušejte tato cvičení

Z různých forem fyzické aktivity by se neměla vynechávat ani silová cvičení. Někdy je jejich důležitost zlehčována, jindy je začínající členové fitness klubu ignorují kvůli nedostatku nápadů na trénink nebo znalostí, jak jej provádět. Jaké jsou výhody silového tréninku? Nárůst svalové hmoty je jen vrcholem ledovce výhod tohoto druhu aktivity.

Silový trénink spaluje kalorie i po opuštění posilovny

Jakákoli fyzická aktivita má pozitivní vliv na rychlost spalování kalorií. Pokud používáte sportovní hodinky, můžete si všimnout, že počet spálených kalorií při silovém tréninku je mnohem nižší než při kardio tréninku. Neberte to však jako jediný determinant, který vás vede při cvičení.

Trénink celého těla zvyšuje sílu a svalovou hmotu, která se vyznačuje větší metabolickou účinností. Zaměříme-li se na tento druh aktivity, časem se kalorie budou spalovat rychleji, a tedy i odbourávání tuků bude efektivnější. Navíc bylo prokázáno, že po silovém tréninku může zvýšené spalování kalorií přetrvávat až 72 hodin po skončení silového tréninku.

Způsob, jak se vyhnout nadváze a zlepšit vzhled své postavy

Efektivnější spalování tuků se promítá do vylepšeného vzhledu těla. Pokud o tom potřebujete důkaz, bude spolehlivěji měřit obvod konkrétních částí těla, než kontrolovat hodnotu na stupnici. Svalová tkáň je hustší než tuková tkáň. Vaše tělo bude vypadat štíhlejší, i když při vážení nepostřehnete výrazný rozdíl.

Při plánování cvičení nezapomeňte procvičit celé tělo. Je však třeba zdůraznit, že silová cvičení mají velmi dobrý vliv na redukci viscerálního tuku, který se hromadí v břišní dutině a těsně pokrývá vnitřní orgány.

Proč se vyplatí silový trénink?

V tomto kontextu je klíčové zvýšení síly. Cvičení zapojuje mnoho svalových skupin, což vede k jejich zpevnění a zvýšení vytrvalosti. Pravidelný silový trénink se promítá do citelného nárůstu fyzické síly, lepšího výkonu a efektivnosti při každodenních i těch nejvšednějších činnostechjako je bezproblémové nošení těžkých nákupů domů.

Menší riziko zranění

Silový trénink pomáhá zlepšit držení těla – zejména pokud jde o cviky zahrnující trup a záda. Tím se snižuje riziko bolesti páteře. Ale to není konec.

Pravidelné cvičení v posilovně pomáhá zlepšovat svalový tonus, což se časem promítá do lepšího uvědomění si polohy těla v prostoru. Získáváme lepší stabilizaci a schopnost udržet rovnováhucož je důležité nejen v kontextu zdraví seniorů či lidí doléčujících se po úrazech. Zlepšuje se pohyblivost a síla svalů, šlach a vazů, čímž jsou méně náchylné ke zraněním.

Cvičení v tělocvičně a nemoci životního stylu

Dobře si promyslete plán fyzické aktivity. Zařazení silového tréninku mezi ně zlepší stav kardiovaskulárního systému. Příznivě působí na udržení stabilní hladiny krevního tlaku a parametrů krevních lipidů. Stává se tak jedním ze způsobů, jak snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. ateroskleróza.

Dobrý trénink znamená šťastnou hlavu

Mentální výhody silového tréninku nelze ignorovat. Spokojenost se netýká jen uspokojení ze změny vzhledu nebo zvýšení pohyblivosti. Při cvičení se v těle vyplavují endorfinykteré působí jako přirozené antidepresivum, odbourávají stres a zlepšují náladu.