Ať už běháte, jezdíte na kole, plavete nebo zvedáte činky, konec tréninku neznamená konec výzvy. Vědět, co jíst po tréninku a čemu je lepší se vyhnout, hraje důležitou roli při doplňování energie, hydrataci a regeneraci po cvičení a obnově svalů.

Přemýšlení o tom, co jíst po tréninku, se nemusí zdát velmi důležité. Ve skutečnosti je to, co jíte, pro regeneraci po tréninku klíčové. Bez ohledu na to, zda jste absolvovali intenzivní silový trénink, nebo jste jen ušli 10 000 kroků, je důležité doplnit energii. K tomu, aby každé cvičení stálo za to, je zapotřebí vyvážené jídlo plné správných potravin.

Jídlo po tréninku. Co je nejlepší jíst po tréninku na spalování tuků? Raději ho nevynechávejte

Jídlo po tréninku může být chybějícím článkem k maximalizaci účinnosti tréninku. Celkově zdravé stravovací návyky se po cvičení nevytratí. Vyplatí se sníst vyvážené jídlo nebo občerstvení obsahující kombinaci komplexních sacharidů, bílkovin a zdravých tuků.

  • Sacharidy vám pomohou doplnit vyčerpané zásoby glykogenu, takže budete na další intenzivní trénink připraveni s elánem. Mezi dobré zdroje sacharidů po tréninku patří: ovesné vločky, sladké brambory, různé druhy ovoce (například banány, mango nebo jablka) a celozrnné pečivo.
  • Potraviny bohaté na bílkoviny dodávají tělu aminokyseliny, které podporují regeneraci a růst svalů, zvláště pokud se konzumují po cvičení. Mezi dobré zdroje bílkovin po tréninku patří: vejce, řecký jogurt, tvaroh, tuňákový salát, libové maso, ryby, ořechy a arašídové máslo, tofu.
  • Tuk sice není po tréninku tak důležitý jako sacharidy a bílkoviny, ale tato makroživina vám pomáhá cítit se sytý, udržovat stabilní hladinu energie a zvyšuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Mezi dobré zdroje tuků po tréninku patří: vejce, losos, chia semínka, lněná semínka, ořechy a ořechové máslo, avokádo, olivový olej.

Mezi dobré nápady na občerstvení nebo jídlo po tréninku patří: banán s arašídovým máslem, sušené ovoce a malá hrst ořechů, plátky mrkve s humusem, miska cereálií s kravským nebo sójovým mlékem, ovesné vločky s mletým lněným semínkem, mléko, ovocem a nasekanými ořechy nebo arašídovým máslem, obyčejný řecký jogurt nebo tvaroh s lesním ovocemmüsli a mandlovými vločkami, zeleninová omeleta připravená na olivovém oleji a plátek celozrnného toastu, celozrnný wrap s vajíčky, sýrem a rukolou.

Co nejíst po tréninku? Těmto jídlům a občerstvení se po cvičení raději vyhněte

Po tréninku je lepší držet se vyvážené, zdravé stravy. Je dobré vyhýbat se konzumaci nekvalitních zdrojů sacharidů a bílkovin a jídlům s nedostatkem živin, jako jsou nezdravá a smažená jídla, jakož i příliš zpracované potraviny. – Vyhýbejte se sladkým jídlům a nápojům a potravinám bohatým na nasycené tuky nebo hydrogenované oleje. Tyto potraviny brzdí budování svalů a zvyšují bolestivost. – hovoří pro USA Today Barbara Olendzki, docentka populačních a kvantitativních zdravotních věd. Navíc konzumace suchých potravin po tréninku může být také nevhodná, protože cvičení může vysušit hrdlo, čímž se tento typ potravin obtížněji polyká. – Pití perlivých nápojů po tréninku může způsobit nadýmání a předčasné zasycení. – Leslie Bonci, odbornice na sportovní výživu, dodává.

Související články:

Co jíst, abyste rychle zhubli? Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny

Zahrňte je do svého jídelníčku a těšte se ze zdravého srdce.