Nejde zde o složitost tohoto problému, ale o nedostatek dostatečných znalostí o jeho řešení.
Vyhýbání se svačině
vůbec lepší. Jako poslední možnost přísně kontrolujte, co svačíte.
Neschopnost zhubnout často spočívá právě v mlsání, protože… 3-4 sušenky nebo sendvič se sladkým čajem během dne nejsou patrné a celkový obsah kalorií za den se výrazně zvyšuje. Není-li možné se svačině úplně vyhnout, je lepší to udělat s ovocem nebo zeleninou.
Pijte více vody (2-3 l)
Výraz „chceš-li jíst, pij vodu“ není vůbec nesmyslný.
Kromě blahodárných účinků vody na organismus dokáže potlačit pocit hladu. Této vlastnosti vody je třeba využít, když si chcete dát něco k jídlu.
Nejezte před spaním
Jít spát s plným žaludkem škodí nejen trávicímu ústrojí, ale i vaší postavě. Protože Během spánku nedochází k žádné fyzické aktivitě, energie nevydaná na udržení životně důležitých procesů se ukládá ve formě tuku.
Optimální časový interval mezi jídlem a spánkem jsou 2 hodiny.
„Dobré návyky u stolu“
- Použijte malé talíře. Jedná se o psychologickou techniku, která vám umožňuje „oklamat“ mozek, protože plný talíř vnímá jako „hodně“. V tomto případě samozřejmě nikdy neužívejte doplňky!
- Jezte pomalu. Pocit plnosti se dostaví až nějakou dobu poté, co člověk začne jíst. Rychlou konzumací jídla se tedy výrazně zvyšuje šance na přejídání.
- Přestaňte jíst, když se cítíte sytí. I když ještě není vše snědeno.
Fyzická aktivita
Část energie přijaté z konzumovaného jídla jde na udržení životně důležitých procesů těla a část na jeho fyzickou aktivitu. Vše, co zůstane, se uloží jako tuk.
Pokud nelze první složku nijak ovlivnit, pak je každý schopen svou pohybovou aktivitu zvládat. Je třeba se snažit jej co nejvíce zvýšit, počínaje prostou chůzí a konče různými sporty.
Nejlepší na tom je, že se z takových pravidel snadno stanou zvyky, protože… nevyžadují nic přehnaně složitého nebo nepříjemného, hubnutí není doprovázeno titánským úsilím, nehrozí neúspěch a dosažený výsledek přetrvává dlouho.
Již dříve jsme psali o výhodách pro postavu.
