Budíte se uprostřed noci? Toto nedělejte, protože bude pro vás obtížné znovu usnout

Pravděpodobně jste se vzbudili uprostřed noci. Možná jste měli noční můru, možná se vám nemoc vymstila nebo jste prožívali těžké období a byli jste příliš vystresovaní? Možných příčin nočního buzení je mnoho, ale tentokrát se jim nebudeme věnovat. Prověříme si, co je lepší v takové situaci nedělat, jakož i to, které chování je žádoucí a pomůže vám znovu usnout.

Nedívejte se na hodinky

Mnozí z nás po probuzení neodolají pokušení podívat se na hodiny. Jednou nestačí pro každého. Když spánek nepřichází, obvykle se každých pár minut podíváme na hodiny a počítáme, kolik spánku jsme „promrhali“. „Jak dlouho jsem vzhůru?“, „Kolik času mi zbývá na spánek?“, „Mám šanci usnout?“ – to neděláme. To zvyšuje stres, úzkost a může oddálit návrat do spánku. Pokud používáte budík, otočte jej, abyste neviděli čas.

Pokud jste dosud měli telefon u postele, odložte jej dostatečně daleko, abyste na něj hned nedosáhli. Když nemáte budík a telefon na dosah ruky, je obtížnější motivovat se v noci, abyste vstali z postele a zkontrolovali, kolik je hodin.

Nepoužívejte svůj telefon

Nedívejte se na svůj telefon ještě z jednoho důvodu. Modré světlo vyzařované obrazovkami chytrých telefonů, ale také počítačů, tabletů, televizorů a mnoha dalších digitálních zařízení stimuluje části mozku, které jsou zodpovědné za naše vzrušení, zvyšují tělesnou teplotu a tep. Uprostřed noci, když se nám ještě chce spát, to jen prodlouží čas potřebný k usínání. Vyplatí se zdržet se používání výše uvedených zařízení alespoň hodinu před spaním (nejlépe dvě hodiny před spaním).

Ještě jedna věc. Představte si, že při prohlížení internetu uprostřed noci narazíte na informaci o dopravní nehodě někde ve vašem okolí nebo o smrti vašeho oblíbeného herce. Když telefon odložíte, mohou vám zůstat uhánějící myšlenkykteré vás mohou stát až několik hodin spánku.

Nezapínejte světlo

Zapnout světlo v místnosti, když se vzbudíme uprostřed noci, také není nejlepší nápad. Nejčastěji to děláme, když potřebujeme použít toaletu. Pokud vám však nic nestojí v cestě a bez světla si poradíte, určitě bude lepší varianta bez světla. Případně můžete zapnout tlumenou lampu tlumeným žlutým světlem.

Proč? Světlo se dostává do mozku i přes zavřená víčka a stimuluje jej k práci. V tuto chvíli to nepotřebujeme. Po návratu do postele může být obtížnější usnout, zvláště pokud bylo jasné světlo.

Uvolněte se

Probudili jste se uprostřed noci a nemůžete usnout? Vyplatí se vyzkoušet uvolňující cvičení a relaxační metody. Napínejte a uvolňujte specifické svalové skupiny (ruce, nohy atd., ignorujte ty, které bolí). Nechte tuto činnost doprovázet hlubokými nádechy. Svaly by měly být v napětí minimálně 5 sekund. Nevstávejte z postele – taková cvičení se nejlépe provádějí vleže, se zavřenýma očima. Po dokončení série cvičení byste si měli udělat několikavteřinovou přestávku.

Pokud nemůžete usnout, vstaňte

Pokud nemůžete usnout, vstaňte asi po 20 minutách (je dobré jen odhadnout, kolik času mohlo uběhnout) a něco udělejte. Sedněte si například na pohodlnou židli v jiné místnosti a zkuste si odpočinout. Poslouchejte tichou hudbu nebo audioknihu. Nedělejte nic stresující – nepracujte, neplaťte účty. Když se cítíte ospalí, vraťte se do postele.

Následující den se držte svého běžného rozvrhu

Nezdřímněte si přes den, nechoďte následující noc brzy spát ani neměňte čas spánku, tvrdí odborníci na spánek. Vstávejte ve stejnou dobu jako obvykle. Neměňte svůj obvyklý čas spánku. Během dne se můžete cítit o něco více unavení než obvykle, ale zvýšením chuti vašeho těla ke spánku se lépe vyspíte a pak budete na dobré cestě ke zdravému spánku.