Chcete se dostat na léto do formy? Tady je, kolikrát týdně musíte cvičit

Abyste se dostali do formy na léto, nemusíte si kupovat členství v posilovně. Můžete si zacvičit doma, přihlásit se na taneční kurz nebo jít na delší procházku spojenou s aktivitou ve venkovní posilovně. Za pěkného počasí se vyplatí sportovat v klíně přírody. Kolikrát týdně však skutečně potřebujete cvičit, abyste viděli viditelné výsledky? Vědci z University of Wisconsin rozptýlili pochybnosti.

Chcete se dostat na léto do formy, ale bojíte se, že svá předsevzetí nedodržíte? Shodit pár kilo navíc za 2-3 měsíce nemusí být obtížné. Klíčem k dosažení vysněné postavy není jen správně zvolený jídelníček, ale i cviky, které vám pomohou krásně vyrýsovat postavu, zlepšit fyzickou kondici a spálit přebytečnou tukovou tkáň.

Pravidelný pohyb je základem zdravého životního stylu. Bohužel, mnoho lidí se rychle vzdá fyzické aktivity, aniž by viděli výsledky svého úsilí. To je chyba, protože na požadované výsledky musíte chvíli počkat. Vědci vysvětlili, kolikrát týdně musíte cvičit, abyste dosáhli úspěchu.

Kolikrát týdně byste měli cvičit, abyste se dostali do letní formy? Vědci rozptylují pochybnosti

Vědci z University of Wisconsin odpověděli na otázku, kolikrát týdně cvičit, abyste viděli výsledky. Pro udržení těla v dobré kondici, zlepšení celkového zdraví a snížení rizika mnoha chorob byste podle nich měli sportovat 150 minut týdně. Výběr pohybové aktivity je jen na vás. Aktivitu si můžete rozdělit do dvou dnů. 75 minut každý. Tento čas však musíte dodržet, aby byly výsledky viditelné.

Poněkud jiné zásady by měli dodržovat lidé, kteří chtějí zhubnout a dosáhnout štíhlé postavy. Specialisté z The American College of Sports Medicine se domnívají, že potřebují přibližně 300 minut cvičení týdně. Aktivita může probíhat v kratších tréninkových sériích. 5x týdně po hodině (i když samozřejmě hodně závisí na individuálních predispozicích).

Lidé, kteří cvičí s těžkými zátěžemi na budování svalové hmoty. zvedáním závaží by se měly řídit jinými pravidly. Měly by dodržovat přestávky ve cvičení. Odborníci doporučují po intenzivním fyzickém výkonu dvoudenní přestávku. Lidem, kteří cvičí na zpevnění páteře, se však doporučuje provádět maximálně 4denní série cvičení po 30 minut denně (jóga, strečink, jízda na kole).

Dělejte tyto cviky pravidelně a budete rychle spalovat tuky

Kolik specialistů, tolik názorů na nejlepší cvičení na spalování tuků. Zdá se, že nejdůležitější je pravidelnost v tréninku, ale trenéři doporučují zejména aktivity založené na kardio a silových cvičeních, které vám umožní rychle spálit přebytečné kalorie a zároveň si krásně zformovat postavu.

Vždy byste je však měli přizpůsobit svému aktuálnímu stavu, abyste si nepřetěžovali klouby. Například obézní lidé by si místo rychlého běhu měli zvolit pravidelné procházky nebo cvičení na eliptickém trenažéri, které jim umožní postupně zpevnit postavu a zlepšit kondici.