Udržování zdraví srdce je životně důležité. Kardiolog odhaluje její každodenní tajemství pro zdravější srdce. Aby vás vaše srdce milovalo, musíte ho milovat. Existuje mnoho zdravých návyků, které můžete začlenit do svého každodenního života, abyste ochránili zdraví svého srdce.
THE Dr. Elizabeth Klodas, FACCcertifikovaný kardiolog, autor a zakladatel Kliniky preventivní kardiologie poblíž Minneapolis v Minnesotě a ředitel společnosti Step One Foods, odhaluje každodenní návyk č. 1 pro lepší zdraví srdce.
Vaše srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů ve vašem těle. Tento sval pumpuje krev do celého vašeho těla a krev zase dodává vašemu tělu živiny a kyslík, které potřebuje ke správnému fungování.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jsou srdeční choroby hlavní příčinou úmrtí žen a mužů v USA. Navíc v USA umírá každých 33 sekund jeden člověk na kardiovaskulární onemocnění. CDC zdůrazňuje důležitost péče o své srdce a řešení rizikových faktorů, které mohou vést k onemocnění srdce, včetně:
- obezita,
- cukrovka,
- kouření,
- nezdravá strava,
- vysoký krevní tlak a
- nedostatek fyzické aktivity.
Toto je první věc, kterou kardiolog dělá každý den pro lepší zdraví srdce
Zajímá vás, jaký je kardiologův návyk č. 1 pro lepší zdraví srdce? Dr. Klodas klade důraz na mnoho věcí pro dobré zdraví srdce, ale jejím nejdůležitějším každodenním zvykem je vyvážená strava.
Ona sama Dr. Klodas prohlašuje: „Jen se snažím jíst vyváženější stravu. Zaměřuji se na konzumaci neupravených potravin převážně rostlinného původu. Jím hodně fazolí a luštěnin, celozrnné výrobky, listovou zeleninu, ovoce, ořechy a semínka. Dále konzumuji ryby a nějaká vejce. Skoro každý den jím nějaký nemastný řecký jogurt a občas si dopřeji nějaký sýr. Obecně se vyhýbám všemu červenému masu».
Proč je vyvážená strava zásadní pro vaše srdce
Vaše srdce je motorem vašeho těla a jeho udržování v nejlepší kondici je životně důležité pro vaše celkové zdraví. Strava v tom hraje klíčovou roli. Všechno, co jíte, ovlivňuje vaše srdce, takže výběr správných potravin je zásadní.
Jak strava ovlivňuje zdraví srdce:
- Kontrola cholesterolu
- Výběr správných potravin
- Léčba nedostatku živin
Kontrola cholesterolu
THE Klinika Mayo doporučuje omezit nasycené a trans-tuky ve vaší stravě, abyste udrželi hladinu cholesterolu v krvi pod kontrolou a snížili riziko ischemické choroby srdeční.
Zvýšené hladiny cholesterolu může vést k hromadění plaku v tepnách, stav známý jako ateroskleróza. Ateroskleróza zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mrtvice.
Výběr správných potravin
Mayo Clinic doporučuje jíst:
- ovoce a zelenina,
- nízkotučné bílkoviny (vejce, tučné ryby, luštěniny, drůbež bez kůže, libové mleté maso a nízkotučné mléčné výrobky)
- celozrnné výrobky (celozrnný chléb, celozrnná mouka, cereálie s vysokým obsahem vlákniny, oves a celozrnné těstoviny).
Léčba nedostatků živin
Podle Dr. Mezi běžné nedostatky živin Klodas u pacientů s nebo s rizikem srdečního onemocnění patří:
- vlákno,
- omega-3 mastné kyseliny,
- antioxidanty a
- rostlinné steroly (přírodní rostlinné složky, které pomáhají zvládat cholesterol);
Také podle odborníka:
- Vláknina a rostlinné steroly snižují vstřebávání cholesterolu.
- Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů a zabraňují tvorbě krevních sraženin
- Antioxidanty bojují proti volným radikálům a zánětům, které jsou klíčovými faktory tvorby plaku.
„Tyto živiny se nacházejí v hojnosti ve stravě založené na nezpracovaných rostlinných potravinách.“».
