Istock
Učení, myšlení, rozhodování a řešení problémů spadá pod jeden velký „deštník“ označovaný jako kognitivní fungování. Věk je hlavním faktorem ovlivňujícím tyto schopnosti, zatímco mezi další rizikové faktory patří rodinná anamnéza, úroveň vzdělání, poranění mozku, fyzická nečinnost a chronické stavy, jako je Parkinsonova choroba, srdeční onemocnění a mrtvice a cukrovka.
Věřte tomu nebo ne, ale strava může pozitivně ovlivnit vaše kognitivní funkce. Studie prokázaly, že některé potraviny pomáhají podporovat mozkové funkce, uchování paměti a celkovou kognitivní pohodu.
Pokud tedy hledáte způsob, jak zlepšit své mozkové funkce, pak byste měli do svého jídelníčku zařadit následujících 9 potravin. Všechny jsou mimořádně výživné a chutné, a proto si od dnešního dne zaslouží místo ve vašich každodenních jídlech.
Přečtěte si také: Pět potravin, které přirozeně vyvažují hormony
9 potravin, které stimulují mozek a zlepšují paměť
Vejce
Vejce jsou přirozeným zdrojem živin, které podporují zdraví mozku, včetně cholinu (150 miligramů na velké vejce) a luteinu a zeaxantinu (252 mikrogramů na velké vejce). Cholin ve vejcích podporuje celoživotní zdraví mozku v každém věku a fázi, včetně paměti, myšlení, nálady a dalších.
Tato potravina, která je dodnes proslulá pouze obsahem bílkovin, má totiž schopnost maximálně zlepšit funkci vašeho mozku.
Houby
Studie publikované v British Journal of Nutrition umístily ergothionein jako „vitamín dlouhověkosti“. Houby obsahují tuto látku vynikající pro mozek, což naznačuje, že tato zelenina je důležitým zdrojem této živiny, která podporuje zdravé stárnutí a má kognitivní výhody.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy jsou jediné ořechy, které jsou dobrým zdrojem omega-3 mastné kyseliny ALA, což z nich dělá jednu z nejlepších potravin pro zdraví mozku. Jejich konzumace může pozitivně ovlivnit vaši kognitivní „pohodu“ a zpomalit případný pokles vašich dosavadních kognitivních schopností.
Divoké borůvky
Konvenční borůvky mají samozřejmě úžasné výhody pro mysl i tělo, ale výzkumy prokázaly, že divoké borůvky mohou nabídnout mnohem více. Podle výsledků studie publikované v Nutritional Neuroscience bylo prokázáno, že divoké borůvky pomáhají starším dospělým, kteří mají pomalejší rychlost kognitivního zpracování a zlepšují úroveň mozkových funkcí.
Čaj
Černé, zelené a bílé čaje mohou pomoci při léčbě kognitivního poklesu a demence. Výše uvedený výzkum po zkoumání faktorů, jako je pohlaví, vzdělání, kouření, cvičení a koníčky, zjistil, že starší lidé s návyky pití čaje měli nižší míru kognitivního poklesu.
Losos
Omega-3 polynenasycená mastná kyselina dokosahexaenová kyselina nacházející se v lososu je důležitá pro adekvátní vývoj mozku a kognitivní funkce. Tato mastná kyselina, kterou losos má, může nabídnout mnohem více celkovému zdraví vašeho těla a je jednou z nejlepších potravin zdravé výživy.
Pomeranče
Vitamín C, thiamin, vitamín B6 a hesperidin jsou některé ze živin, které pomeranče poskytují a pomáhají mysli a paměti. Výzkum prokázal, že ti, kteří pili 8 dní, dosáhli lepších výsledků v testech globálních kognitivních funkcí ve srovnání s těmi, kteří „kouzelný“ nápoj nekonzumovali.
Vodní meloun
Vrcholové letní ovoce dokáže zlepšit vaše kognitivní funkce díky rostlinné sloučenině lykopenu. Tato složka, kterou obsahuje a je důvodem její červené barvy, vykazuje neuroprotektivní vlastnosti díky své antioxidační a protizánětlivé funkci.
Přečtěte si také: 6 potravin, které bojují proti nepoddajnému břišnímu tuku
