V našem rychlém životě je hledání času na vaření výživných jídel výzvou. To, že nemáte čas, však neznamená, že musíte obětovat své zdraví.
S trochou plánování a chytrými volbami si můžete vychutnat lahodná a výživná jídla, i když nemáte čas vařit.
Jaké jsou tedy tyto praktické, rychlé a snadné nápady na jídla, která vyžadují minimální přípravu, ale zároveň mají vysokou nutriční hodnotu?
Začněte svůj den dobrou snídaní
Jak známo, snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Mělo by to být kompletní jídlo se všemi potřebnými živinami a zároveň vás zasytí na dlouhou dobu.
Ideální snídaně by měla obsahovat bílkoviny (nízkotučné mléčné výrobky, vejce, losos, krůtí maso) a vlákninu (celozrnné výrobky, ovoce nebo zelenina). V závislosti na vašich potřebách můžete výše uvedené kombinovat a vytvořit mnoho různých snídaňových jídel, aby byla zajímavá.
Nevynechávejte občerstvení
Zdravé svačiny mějte vždy s sebou.
Čerstvé nebo sušené ovoce, cereální tyčinky a nesolené ořechy se vám vejdou do tašky a snadno se skladují, protože odolávají horku.
Nízkotučné mléko nebo jogurt můžete snadno koupit i v kioscích.
Donáška jídla
Při objednávání se snažte zvolit nízkotučný zdroj bílkovin, jako jsou ryby, kuře, krůtí a panenka, se zdrojem sacharidů, jako je rýže nebo těstoviny a míchaný salát nebo restovaná zelenina.
Pokud chcete jíst lehce, objednejte si zeleninový salát s katiki, krutony nebo ořechy. Jinak zkuste celozrnnou chlebovou bagetu s kuřecím řízkem, vejcem, tuňákem nebo lososem a spoustou zeleniny jako rajče, okurka, paprika, salát, houby.
I když vás tlačí čas, můžete udělat ze zdravého stravování prioritu.
Začleněním strategií šetřících čas a výběrem rychlých jídel můžete udržovat vyváženou stravu.
Pamatujte si
- Zaměřte se na plnohodnotné potraviny
- Používáte předem připravené suroviny a ano
- Plánujte, kdykoli je to možné
S těmito tipy si budete moci vychutnat výživná jídla i v těch nejrušnějších dnech.
Zdroj: verticalwise.com
