Jak přísloví praví Dubnový sladký spánek. Dnes se chceme zaměřit na důležitost spánkové rutiny a na to, jak zvyky a výživa ovlivňují kvalitu spánku Italů. Jít spát vždy ve stejnou dobu a spát 8 hodin v kuse je dnes luxus, který si málokdo dovolí. To je důvod, proč stále více Italů trpí nespavostí a poruchami spánku. Jaké jsou důvody? A jak řešit problémy spojené se spánkem? Pojďme to společně zjistit.
Důležitost spánkového režimu
Jak důležité je mít jeden spánková rutina? Špatné stravování a stravovací návyky způsobují špatný spánek a následnou nespavost a denní ospalost. Dospělý jedinec potřebuje 8 hodin spánku, aby zůstal bdělý a aktivní během dne.
Bohužel tím trpí stále více lidí poruchy spánku a následná denní únava a nervozita. Existuje přibližně 9 milionů Italů, kteří mají chronické problémy s nespavostí a poruchami spánku, jako je například nevědomé probuzení. Když nemůžete v noci dobře odpočívat, způsobuje to problémy s pamětí, ospalost, poruchu pozornosti, ztrátu koncentrace, stres, nervozitu a změny nálad a také nervový hlad.
Jak podpořit spánek
Tam spánková rutina je založen na řadě návyků, které je třeba denně osvojovat, aby podpořily klidný spánek a bez nočního probouzení. Prvním krokem je chodit spát vždy ve stejnou dobu a vždy se ve stejnou dobu probouzet. Během hodin ranního slunce je také vhodnější jít na procházku nebo, pokud je to žádoucí, na fyzickou aktivitu (lépe, pokud je venku).
K večeři se musíme vyvarovat těžkých a těžko stravitelných jídel a musíme preferovat potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, tučné ryby (makrela, sardinky a tuňák), ořechy, extra panenský olivový olej a sezónní zelenina.
Dalším zlozvykem, který má bohužel každý, je zůstávat do pozdních večerních nebo pozdních nočních hodin a dívat se na smartphone a procházet různé sociální sítě. Není nic špatného. Mnohem lepší je číst dobrou knihu, dát si relaxační koupel a pít bylinkový čaj nebo .
Potraviny, které podporují spánek
Já také‘strava hraje klíčovou roli při podpoře spánku a v boji proti nejčastějším poruchám spánku. Pokud nechcete mít neustálé noční probouzení nebo potíže s usínáním, musíte se před spaním vyhnout kávě a alkoholu (včetně kofeinových nápojů, jako je čaj a Coca Cola).
Měli byste preferovat relaxační bylinkové čaje s heřmánkem, meduňkou, hlohem, limetkou a jíst vlašské ořechy, mandle, oves, banány, jogurty a nízkotučné sýry. Ze zeleniny je lepší zvolit červenou čekanku, dýni, salát a zelí. Zelené světlo také pro těstoviny, chléb a ječmen a všechny potraviny bohaté na tryptofan.
