Endokrinolog řekl, jak zlepšit kvalitu spánku a zbavit se nespavosti

Endokrinoložka Zuhra Pavlova sdílela doporučení, která pomohou zlepšit kvalitu spánku a zbavit se nespavosti. Lékař dal svou radu 10. ledna v publikaci FederalPress.

Důležité je podle ní naplánovat si den – vyhraďte si večer pár minut na sestavení seznamu úkolů na zítřek. To vám pomůže vyhnout se úzkostným myšlenkám v posteli.

Měli byste také udržovat chladnou teplotu v ložnici a přijímat dostatek vitamínu D, stejně jako zinek a hořčík.

Doporučuje se omezit čas strávený večerním čtením gadgetů a sledováním televize, protože modré světlo je škodlivé pro odpočinek. Kromě toho byste neměli pít kávu po obědě nebo zneužívat alkohol.

Dodržováním těchto jednoduchých tipů můžete výrazně zlepšit kvalitu svého spánku, zbavit se častého probouzení a obnovit zdravý cirkadiánní rytmus. Kvalitní odpočinek je nezbytný pro zdraví a pohodu.

Také doporučujeme: