Večeře je jedním z hlavních jídel dne a dodává tělu potřebnou energii a živiny, které potřebuje.
Abyste však nepřibírali, je důležité jej konzumovat alespoň dvě hodiny před spaním (ideálně podle výživových poradců 3 hodiny) a správně vybírat potraviny.
Hubnutí: Pět svačin ke spalování tuků a budování svalů
Existuje mnoho potravin, které možná jíte k večeři a které vám brání zhubnout nebo se dobře vyspat.
Podívejme se, jaké jsou podle businessinsider.com:
Škrobové potraviny
Brambory, těstoviny a rýže jsou příklady škrobových potravin, které se velmi často jedí k večeři. Jsou však metabolizovány na cukr a vytvářejí zvýšené hladiny cukru s mnoha výkyvy spojenými s různými hladinami energie. To má za následek, že po chvíli dostanete hlad a budete jíst více.
Kořeněná jídla
Překvapivě kořeněná jídla nejsou vhodnou volbou k večeři. Mohou způsobit intenzivní pálení žáhy a nepohodlí, takže nebudete moci spát nebo budete chtít jíst něco jiného pro úlevu.
Jednoduché sacharidy
Tělo okamžitě absorbuje jednoduché sacharidy, což vede k okamžitému přísunu energie. Nadměrná konzumace však může způsobit zvýšení hladiny glukózy v krvi. Pokud necvičíte a spalujete tyto cukry jako zdroj paliva, změní se na tuk a uloží se v těle, čímž se zvýší hmotnost. Proto je dobré se k večeři vyhýbat bramborám, těstovinám, koláčům, pizze, chlebu nebo cereáliím.
Tučná jídla
Ti, kteří se snaží zhubnout nebo si hlídají jídelníček, by se měli vyhýbat tučným jídlům zejména v noci. Do této kategorie patří nasycené tuky (nebo transmastné kyseliny), které se nacházejí v potravinách živočišného původu.
Čokoláda
Pravděpodobně jste četli, že konzumace malého množství hořké čokolády snižuje chutě a cítíte se plnější, což může pomoci při hubnutí. Pro obsah kofeinu se však doporučuje vyhnout se jeho konzumaci večer.
