Víte, že změnou času oběda nebo večeře vzniká tzv. Eating Jet Lag, vedoucí k příjmu i 4 kg? Bezpečné hubnutí bez vyčerpávajících diet a deprivace vždy vyžaduje specializované pokyny odborníka na výživu. Ale dodržováním některých základních výživových kroků se můžeme zbavit dvou až tří kilogramů a omezit nechtěné nadýmání v břiše.
Vogue shromáždil 8 základních tipů od Leticie Carrera, ředitelky Centra Felicidad Carrera v Madridu, a Sandry Lordén Álvarezové, osobní trenérky a expertky na sportovní výživu, jak přijmout vyváženější stravu.
Chléb a protein k snídani
Chleba nemusíte vyřazovat z každodenní rutiny. Problém je vždy kvantita. Můžete klidně sníst plátek toastu, ale ne celou bagetu. Chléb doplňte krůtím masem nebo vejci pro vydatnou kombinaci.
Ne na rýžové koláčky
Rýžové oplatky často obsahují více kalorií než hnědé pečivo, jednoduše váží méně a máme tendenci je považovat za zdravější.
Káva, ano nebo ne?
Káva nezabrání hubnutí, pokud je konzumována správně. Místo cukru zvolte odstředěné mléko a sladidlo, jako je stévie.
Buďte opatrní s nápoji
Máme tendenci zapomínat na kalorie v nápoji, protože nás nezasytí. Totéž platí pro ovocné šťávy. Nikdy byste nesnědli 5 druhů ovoce denně, ale šťávu z 5 druhů ovoce můžete klidně vypít. Šťáva ze 4 pomerančů může obsahovat 350 kalorií, takže bychom měli brát ohled i na tekutiny, které přijmeme.
Protein k večeři
Nejúčinnější způsob, jak shodit 2 až 3 kila, je konzumovat k večeři pouze bílkoviny, které navíc vytvářejí pocit sytosti, takže nás zasytí na delší dobu.
Vyhýbejte se cukru
Spotřeba cukru může souviset se vznikem celulitidy a zároveň urychluje stárnutí pokožky. Základem je však vyhýbat se rafinovanému cukru a ne ničemu sladkému. Cukr také vytváří ještě silnější pocit hladu, takže nakonec zkonzumujeme více jídla.
Vláknina, olivový olej, zelenina
Nejen, že jsou nezbytnými prvky vyvážené stravy, ale také vytvářejí pocit sytosti. Pamatujte, že hlad vede ke zvýšené spotřebě energie a následně blokuje metabolismus.
Důležitost odpočinku a relaxace
Fyzické cvičení pomáhá udržovat zdravou váhu a aktivuje metabolismus, takže můžeme konzumovat více kalorií. Důležitý je také odpočinek a dobrý spánek, jinak si tělo žádá jídlo navíc na energii.
