Hubnutí je složitý úkol.
Nemusíte ale najednou držet přísnou dietu, od prvního dne běhat maratony a mučit se jinými způsoby.
To nepřinese požadovaný výsledek, ale způsobí pouze škodu. Ale kompetentní způsoby, jak se zbavit nadváhy, fungují do budoucna a pomohou vám dostat se bezpečně do požadované formy, říká Michail Prygunovšpičkový fitness trenér FitStars, mistr sportu Ruska v kulturistice.
Kardio + silový trénink s důrazem na to druhé. Trik je v tom, že u kardio cvičení se kalorie spalují pouze během samotného tréninku a u silových cvičení také během procesu regenerace. Cvičte pravidelně 20-30 minut denně doma nebo si najděte kompetentního trenéra, pak bude stačit třikrát týdně v posilovně.
Denní aktivita. Je důležité být každý den fyzicky aktivní. Chůze, vyhýbání se výtahu ve prospěch schodů a pravidelné cvičení by se měly stát součástí vaší rutiny.
Vyvážená strava. Dejte přednost nízkotučným potravinám bohatým na bílkoviny: kuřecí maso, ryby, vejce. Zkuste nahradit obiloviny zeleninou.
Přidejte ovoce, ořechy a nízkotučné mléčné výrobky do svého jídelníčku na svačiny.
Zřekněte se alkoholu, rychlého občerstvení a pokud možno omezte spotřebu cukru a chleba, kromě celozrnného. Vytvořte kalorický deficit odečtením 10-15 % z vašeho příjmu kalorií.
Dříve jsme mluvili o.
