Chcete-li to udělat v rekordním čase a s co nejmenším úsilím, tato rutina chůze je pro vás.
Aby bylo možné zhubnout, bude kromě zdravé stravy nezbytný i fyzický pohyb. Foto: Klikněte.
Aby bylo možné zhubnout, bude kromě zdravé stravy nezbytný i fyzický pohyb. A pokud chcete ušetřit peníze tím, že zaplatíte za členství v posilovně, doporučujeme vám zavést bezchybnou rutinu chůze. Za 6 týdnů tedy zaznamenáte výrazné změny ve vaší postavě.
1. týden – Jak zhubnout chůzí
Začněte chodit pohodlným tempem po dobu 20 minut. Tento týden si také protáhnete nohy a vyčleníte si lehký tónovací den na procvičení celého těla.
Den 1: pěšky 20 minut,
Den 2: Protáhněte si hamstringy, kvadricepsy a lýtka,
Den 3: pěšky 20 minut,
Den 4: znovu položit
5. den: pěšky 20 minut,
6. den: Provádějte tonizační pohyby (břicho, dřepy, páteř, kliky)
7. den: Znovu si lehni.
2. týden – Spalování tuků
Tento týden je především o spalování tuků, takže zrychlíte tempo chůze a budete dělat i nějaké silové pohyby.
Den 1: pěšky 25 minut,
Den 2: pěšky 25 minut,
Den 3: Protáhněte si hamstringy, kvadricepsy a lýtkové svaly,
Den 4: pěšky 25 minut,
5. den: pěšky 25 minut,
6. den: Provádějte tónovací pohyby (břicho, dřepy, páteř, kliky),
7. den: Odpočinek.
Týden 3 a cvičení na posílení paží
Tento týden budeme dělat intervalový trénink zaměřený na paže.
Den 1: Choďte 30 minut náročným tempem,
Den 2: Cvičení na tónování paží (triceps extenze, veslování, biceps curl),
Den 3: Tónujte ruce a provádějte stejná cvičení,
Den 4: pěšky 30 minut,
5. den: tónuj ruce,
6. den: pěšky 30 minut,
7. den: Regenerace a odpočinek.
4. týden a tónování zadku
Týden na posílení nohou a tonizaci hýždí.
Den 1: Choďte 35 minut rychlým, stálým tempem,
Den 2: Posílejte své hýžďové svaly cvičením, jako jsou dřepy, výpady, spodní můstky a výpady,
Den 3: 35 minut chůze,
Den 4: 35 minut chůze,
Den 5: Posílit hýžďové svaly,
6. den: pěšky 30 minut,
7. den: Regenerace a odpočinek.
5. týden a jak se zbavit kotoulů na břiše
Pátý týden se zaměřuje na zeštíhlení břicha.
Den 1: Jděte 40 minut rychlým tempem. Chcete-li to provést, přitáhněte pupek k páteři a můžete dokonce překřížit ruce, abyste otočili trup,
Den 2: Zpevněte své jádro pomocí cvičení, jako je boční prkno, zvedání nohou, kolo, curl,
Den 3: pěšky 40 minut,
Den 4: pěšky 40 minut,
5. den: Tónování břicha,
6. den: pěšky 40 minut,
Den 7: Regenerace a odpočinek.
6. týden a práce všech svalů
Poslední týden se zaměřuje na vše, co je moc. Chcete jet tak rychle, jak jen můžete, s co největším napumpováním paží. Zaměřte se na práci všech svalů v těle.
Den 1: Jděte 45 minut rychlým tempem,
Den 2: 45 minut chůze,
Den 3: Zpevněte se dřepy, prkny, širokými bicepsovými loknami, tricepsovými extenzemi nad hlavou, jízdou na kole,
Den 4: 45 minut chůze,
5. den: zesílit
6. den: 45 minut chůze,
7. den: Regenerace a odpočinek.
Je to tak snadné a bez velké námahy, můžete i při chůzi.
