Jak dosáhnout dlouhověkosti a udržet se ve skvělé kondici ve stáří? Tato problematika je hádankou nejen pro běžného člověka, ale také pro vědce a výzkumníky. Jedním z nich je Dr. Michael Greger. Muž je bystrým pozorovatelem životního stylu lidí, kteří se dožili krásného věku a mohou se pochlubit „koňským“ zdravím.

Dr. Michael Greger je zastáncem zdravého stravování a pravidelné fyzické aktivity v každém věku. Vědec publikoval mnoho knih na toto téma. V rozhovoru pro „Business Insider“ medik prozradil, že se každý den řídí čtyřmi „zlatými pravidly“, které nás mohou přiblížit k dosažení dlouhověkosti.

Vymyslel je na základě svých pozorování lidí žijících v takzvaných modrých zónách – tedy regionech světa s největší populací 100letých lidí. Příkladem je známý japonský ostrov Okinawa. Lidé v modrých zónách žijí v průměru o 10 let déle, než je průměr v jejich zemi. Strava hraje jednu z nejdůležitějších rolí v jejich zdraví. Dr. Greger je přesvědčen, že bychom měli všichni následovat jejich příklad a „zaměřit svou stravu na plnohodnotné rostlinné potraviny“.

Lidé žijící v modrých zónách – ačkoli je může oddělovat dokonce i hemisféra – mají obvykle společného jmenovatele. Jejich nabídka je bohatá na produkty vypěstované ze země. Mluvíme o zelenině, ovoci, ořechách a semínkách. Toto je první pravidlo, které se lékař snaží denně dodržovat. Jeho strava je založena na rostlinných produktech. Každý den si například připravuje koktejl z košťálové zeleniny (např. bílé zelí, růžičková kapusta, brokolice, květák, čínské zelí, červené zelí, kedluben, kapusta a savojské zelí), do které přidává bobulové ovoce. Tento nápoj můžete pít po celý den. Kromě toho se lékař snaží každý den jíst polévkovou lžíci lněného semene.

Zobrazit tento příspěvek na Instagramu

Příspěvek, který sdílí Michael Greger (@michaelgregermd)

Řešení dlouhověkosti? Odborník se drží těchto čtyř „zlatých pravidel“

Další rada přímo od odborníka ohledně cvičení. Zejména vedeme-li sedavý způsob života. Není neobvyklé, že kvůli práci strávíme před počítačem až 10 hodin. Fyzická aktivita je pro zdraví nezbytná.

Doktor Greger má řešení: celý den chodí na běžícím pásu nastaveném rychlostí asi 5 km za hodinu. Ani před obrazovkou netráví čas, jen se jde projít. Díky tomu denně ujede téměř 23 kilometrů.

„To mi brání být sedavý“

– řekl v rozhovoru pro „Business Insider“.

Cvičení, kardio trénink a dieta

I třetí „zlaté pravidlo“ se týká pohybu. Dr. Greger je přesvědčen, že bychom měli každý den dělat cvičení, která nám zvýší srdeční frekvenci, tj. kardio trénink. Denně absolvuje 90 minut takového tréninku (mírným tempem) nebo 40 minut intenzivního kardio tréninku.

A nakonec čtvrté pravidlo, které může zajistit zdravý život: nejíst před spaním. Podle doktora Gregera je časná večeře nezbytná. To je důležité zejména pro lidi, kteří chtějí zhubnout přebytečné kilogramy – přejídání se těsně před spaním může tento proces značně ztížit. Kromě toho se zjistilo, že lidé, kteří se před spaním nepřejídají, mají lepší hladinu cukru a cholesterolu.

Za zmínku stojí, že lékařova oblíbená zelenina – například. brokolice a květák – je bohatá na živiny. Obsahují sulforafan – sloučeninu, která neutralizuje toxiny a má protizánětlivé vlastnosti. Bobule jsou na druhé straně známé antioxidanty – jinými slovy antioxidanty, které bojují proti účinkům volných radikálů v těle, zodpovědných za proces stárnutí.

Lněné semínko je zase bohaté na ligány – rostlinné sloučeniny, které zabraňují kardiovaskulárním onemocněním. Ne každému může vyhovovat jeho chuť, a tak si lžičku lněného semínka můžete jednoduše přidat do ovocně-zeleninového koktejlu nebo do ranní ovesné kaše.

Stojí za to dodat, že ovesné vločky s dýňovými semínky, vlašskými ořechy, třešněmi a práškovým přírodním kakaem je oblíbená snídaně doktora Gregera.

Související články:

Objevil 93letý muž recept na dlouhověkost? Má kondičku jako 40letý. „Začal jsem od nuly“

Má po sedmdesátce a radí, jak poznat člověka za 30 vteřin. Stačí jedna otázka