Jakých je 5 stravovacích návyků, které zpomalují stárnutí po padesátce: měl by si je osvojit každý bez výjimky?
Stáří není rozsudek k vyhasnutí vitality, ale příležitost užít si každý okamžik, zachovat si mládí a energii.
Klíčem k udržení zdraví je výživa. Proto stojí za to pamatovat na několik stravovacích návyků, které mohou zpomalit stárnutí po 50.
Pestrost stravy
Mono-diety mohou být účinné krátkodobě, ale pro dlouhodobé zdraví je nezbytná rozmanitost.
Je důležité zařadit do svého jídelníčku:
• barevné ovoce a zelenina;
• zdroje bílkovin;
• zdravé tuky;
• celá zrna.
Tento přístup poskytne tělu všechny důležité živiny a antioxidanty, které pomohou v boji s volnými radikály a zpomalí proces stárnutí.
Správná konzumace sacharidů
Sacharidy hrají ve výživě klíčovou roli, ale vybrat si správné zdroje a konzumovat je s mírou není tak jednoduché.
Je lepší dát přednost:
1) vlašské ořechy;
2) ovoce;
3) luštěniny;
4) zelenina a další produkty.
Rovněž stojí za to pamatovat na konzumaci s mírou. Nadbytek účinných látek může mít na organismus neblahý vliv.
Pitný režim
Nesprávná konzumace vody může zhoršit metabolismus a zpomalit vylučování toxinů z těla. Dostatečné množství vody je nezbytné po celý den, zejména v horkém počasí nebo při fyzické aktivitě. Hydratace udržuje pružnost pokožky, zlepšuje trávení a celkovou pohodu.
Význam bílkovin
Jak stárnete, vaše tělo potřebuje více bílkovin, aby si udrželo svalovou hmotu a zdraví kostí. Dieta by měla obsahovat:
• mléčné výrobky;
• vejce;
• Ryba;
• drůbež a další.
Pravidelný příjem bílkovin pomůže udržet svalový tonus, snížit riziko osteoporózy a udržet aktivní životní styl.
Zdravé tuky
Nasycené a trans-tuky, které se nacházejí v tučných jídlech a rychlém občerstvení, mohou negativně ovlivnit zdraví vašeho srdce.
Je důležité je nahradit zdravými nenasycenými tuky, které se nacházejí v ořeších, avokádu, olivovém oleji a rybách.
Tyto tuky pomohou snížit hladinu cholesterolu, zlepší kardiovaskulární zdraví a udrží vaši pokožku mladou a pevnou.
Dříve jsme vám řekli, jak jednoduchý způsob to je.
