Chodíte k odborníkovi, protože máte potíže se spánkem, neustálou únavu a pocity apatie? Nejprve se podívejte do chladničky. Na vině může být vysoká konzumace sacharidů. Správná denní dávka je přibližně 3 až 5 gramů na kilogram vaší hmotnosti. List Medical News poukazuje na to, co se vám může stát, pokud si cukr dobře nesledujete.
Základní makroživiny
Mezi makroživiny patří sacharidy, tuky a bílkoviny. Tělo potřebuje všechny tyto zdroje živin, ale váš příjem by měl být v rovnováze. Přijímáte-li více sacharidů, ochuzujete tělo o bílkoviny a tuky a způsobujete mu i trávicí problémy.
Zdroje sacharidů
Když se řekne sacharidy, většina lidí si představí cukr. Tento výklad není zcela přesný. Sacharidy nejsou jen cukr a sladkosti, jsou také sytící složkou a najdete je v pečivu, bramborách, těstovinách, rýži a celozrnných výrobcích. Sacharidy jsou zdrojem energie. Máte-li jich hodně, tělo vyšle několik varovných signálů.
Únava a apatie
Pamatujete si, jak jste ve školce chodili po obědě spát? Pokud vám ty časy chybí a máte pocit, že si po obědě potřebujete zdřímnout, na vině je příliš mnoho sacharidů. Právě jste zkonzumovali potravinu, kterou vaše tělo obtížně tráví. Veškerou svoji energii přesměruje na zpracování potravy. Zvýšila se vám hladina cukru v krvi a vaše tělo se s tím musí vypořádat.
Nadměrná žízeň
Popíjíte vodu nebo si nalijete plnou sklenici a vypijete ji na jeden doušek? A i po jejím vypití máte pořád pocit žízně? Zaměřte se na množství sacharidů, které sníte. Po jídle s vysokým obsahem sacharidů vám stoupá hladina cukru v krvi a vaše tělo si žádá vodu. Ta mu pomáhá odstranit přebytečný cukr.
Trávicí problémy
Pocity nafouknutého břicha, problémy s pravidelnou stolicí a nadýmání. Někdy se přidávají křeče. Za tyto pocity jsou zodpovědné rafinované sacharidy, jako je bílá rýže, chléb, brambory. A jelikož jich konzumujete velké množství, nezbývá prostor pro dostatek vlákniny, která pomáhá správné funkci střev.
Další příznaky nadměrné konzumace sacharidů:
- bolest hlavy, migréna
- náladovost, letargie nebo naopak agresivita
- potíže s hubnutím
- vyrážky a akné
- nezdravý vzhled pokožky, šedavá pleť
- zubní kaz a vyšší hladina plaku
- bolesti kloubů
- vysoký krevní tlak
- slabá imunita
- potíže se spánkem
- horší paměť
- Jak vidíte, snížíte-li denní příjem sacharidů a budete se držet doporučené dávky, vašemu tělu tato změna prospěje.
