Jejich pět pravidel pro dobré zdraví ledvin publikuje ve svém článku v The Conversation profesorka renálního zdraví z London South Bank University, Nicola Thomas. Je to způsob, jak zajistit celkovou pohodu, protože ledviny, vysvětluje, „kromě odstraňování odpadu z těla močením se podílejí na kontrole krevního tlaku, udržují počet krvinek na vysoké úrovni a chrání zdraví kostí. ‚.
1. Péče o dostatečnou hydrataci
„Dbejte na to, abyste každý den pili dostatek tekutin.“ Voda je nejlepší způsob, jak udržet ledviny hydratované, ale potřebu tekutin pokrývají i jiné nápoje nebo nápoje, jako je čaj nebo džusy. Thomas navrhuje zaměřit se na osm sklenic každý den.
2. Pozor na sůl
Nadbytek soli zvyšuje krevní tlak. Trvale zvýšený krevní tlak zase může vést k problémům s ledvinami. „Usilujte o konzumaci méně než lžičky soli každý den,“ doporučuje a upozorňuje na sůl, která neprojde naší kontrolou, ale je často „skrytá“ v potravinách, jako jsou „hamburgery, klobásy, slanina, sýr, uzené ryby a hranolky“. hotová jídla, omáčky a balené omáčky, jakož i vývar a koření v kostkách“.
3. Zákaz kouření
Thomas varuje, že „kouření škodí tím, že zužuje krevní cévy zásobující ledviny a zvyšuje krevní tlak“.
4. Ano cvičit
Nevyžaduje členství v posilovně ani těžké vybavení. „Nabuďte své srdce každý den rychlou chůzí nebo šplháním po schodech,“ doporučuje.
5. Udržování normální hmotnosti
Profesor navrhuje známý trik, který odhalí, zda se váha dostala mimo bezpečné meze: obvod pasu by měl být menší než polovina vaší výšky. „To vám řekne, kolik tuku jste nashromáždili kolem pasu ve srovnání s jinými částmi vašeho těla. Stačí použít kousek provázku. Změřte si výšku provázkem a poté jej přeřízněte na polovinu. Pokud vám nestačí dostat ho kolem pasu, pak máte zvýšený tuk.“
Známky potíží
Poruchy zdraví ledvin nebudou okamžitě patrné, symptomy se obvykle objeví, když poškození pokročilo. „Poškození ledvin prochází pěti stádii, přičemž 5. fáze je nejhorší. Až ve 4. fázi si lidé mohou všimnout, že se cítí unavenější než obvykle,“ vysvětluje profesor.
Možné příznaky jsou bolest hlavy a rozmazané vidění, ale mohou být způsobeny hypertenzí. V pozdějších fázích poškození ledvin je častá nevolnost nebo ztráta chuti k jídlu.
Právě proto, že není snadné riziko identifikovat, doporučuje lidem s cukrovkou, hypertenzí, srdečními problémy nebo rodinnou anamnézou provést krevní a urologické vyšetření, které ukáže, zda je potřeba pravidelná kontrola nebo zahájení léčby.
ygeiamou.gr
