Adekvátní spánek je nesmírně důležitý pro udržení zdraví a aktivní dlouhověkosti, zdůrazňuje endokrinoložka Ekaterina Youngová ve svém kanálu Telegram. Mnozí se však potýkají s problémy, jako jsou potíže s usínáním a časté noční probouzení.
Důvod spočívá v prudkých výkyvech hladiny hormonu kortizolu, který reguluje cirkadiánní rytmy těla, vysvětluje doktor Young. Nadbytek kortizolu brání vašemu mozku a tělu, aby se v noci správně uvolnily a odpočívaly.
Abyste se vyhnuli nárůstu kortizolu, je důležité jíst těsně před spaním. Měli byste se tedy vzdát koláčů a těstovin, které způsobují prudké zvýšení hladiny cukru v krvi.
Z večerního jídelníčku se ale také nedoporučuje úplně vyloučit sacharidy. Nejlepší je vybrat si zdravé komplexní sacharidy, které dodají energii postupně po celou noc.
Výbornou možností by byla sezónní kořenová zelenina, jako je řepa a mrkev, dodává odborník. Takové večerní jídlo pomůže odstranit hormonální výkyvy a zajistí zdravý spánek až do rána.
Také doporučujeme:
