Slyšeli jste, že chléb a dieta nejdou dohromady nebo jak chléb tloustne, protože dodává tělu prázdné kalorie.
Zdá se však, že chléb není zodpovědný za přibírání na váze, zvláště když ho konzumujete s mírou a se správnými kombinacemi potravin.
Jak je zmíněno v článku na webu medicinenet.com, chleba ze svého jídelníčku vyřazovat nemusíte, pokud tvoří 25 % vašeho talíře a doprovázíte ho zeleninou, abyste se vyhnuli nadměrné konzumaci.
Kdy chléb tloustne?
Bigstock
Hubnutí a chleba
Chléb má ve srovnání s jinými potravinami, jako je zelenina a ovoce, vysoký obsah sacharidů a nízký obsah živin, jako je vláknina, tuk a bílkoviny. Některé druhy chleba však nabízejí vyšší množství vlákniny a základních vitamínů, jako je celozrnný nebo ovesný chléb. Bezlepkový chléb může znít jako zdravější varianta, ale během zpracování se přidává více cukru, aby lépe chutnal.
Výhody konzumace chleba
Střídmá konzumace chleba snižuje chutě, zlepšuje náladu a způsobuje sytost.
Obsahuje také vitamíny B, které pomáhají regulovat metabolismus, minerály jako železo a hořčík, které posilují imunitní systém, a vlákninu, která posiluje zdraví střev.
Způsoby, jak začlenit chléb do svého jídelníčku, aniž byste přibírali na váze
Vybírejte chléb s vysokým obsahem vlákniny, mezi třemi a pěti gramy na porci, a vyhněte se bílému. Dobrou volbou je chléb s ořechy a semínky.
Spárujte svůj chléb s potravinami, které obsahují makroživiny, jako jsou bílkoviny nebo zdravé tuky. Konkrétně doplňte krajíc chleba s:
- Kuře
- Tón
- Vejce
- Avokádo
- Mandlové máslo
- Burákové máslo
- Humus
- Olivový olej
- Kokosový olej
Nejezte příliš mnoho sacharidů, pokud chcete i chleba. Vyhněte se například bramborám spolu s chlebem.
Tajemství hubnutí, bez ohledu na to, zda se můžete obejít bez chleba, je nepřijímat více kalorií, než během dne zkonzumujete.
Také každé tělo má jiné nutriční potřeby, přičemž množství energie, kterou spálí, závisí na věku, hmotnosti a fyzické aktivitě. Dietolog – výživový poradce je ten, kdo vás správně navede, jaký typ diety byste měli dodržovat nejen proto, abyste zhubli, ale byli zdraví.
