Pokud chcete zlepšit kvalitu spánku a celkovou pohodu, pak je důležité se tomuto zlozvyku vyhnout. Dostatečný a klidný spánek je základním kamenem vašeho zdraví a pohody, nicméně kvalitní spánek často ustupuje na zadním sedadle.
Některé faktory, které může rušit váš spánek:
- Nevhodná matrace a povlečení
- Nedostatek správného osvětlení v noci
- Práce do pozdních nočních hodin
- Konzumace velkého množství vody před spaním
- Konzumace alkoholu v noci
- Sledování televize v posteli
- Procházení sociálních sítí před spaním
Je čas předělat svou večerní rutinu a učinit z kvalitního spánku vaši nejvyšší prioritu. THE Dorsey Standish, MScstrojní inženýr, neurovědec, odborník na wellness a generální ředitel Mastermind Meditate, odhaluje nejhorší spánkový návyk, který stárne nejrychleji. Kromě všech změn, kterými můžete zlepšit svůj spánek, určitě řešte i tento zlozvyk.
Nejhorší spací zvyk, který stárne nejrychleji
Všichni víme, že dobrý spánek je důležitý pro naše zdraví, ale věděli jste, že nedostatek spánku může rychleji zestárnout?
Dr. Sarah Standish, expertka na spánek, zdůrazňuje: „Nejhorší zvyk, který vás stárne, je ten nedostatečný spánek. Nejdůležitější pro vaši pohodu a vitalitu je dostatek spánku.“
„Studie UCLA ukázala, že i jedna noc částečného nedostatku spánku u starších dospělých aktivuje geny spojené s biologickým stárnutím.“
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) jeden ze tří dospělých v USA nemá dostatek spánku na denní bázi. Téměř 40 % dospělých navíc uvádí, že alespoň jednou za měsíc usnou během dne – nechtěně –.
Americký Národní institut srdce, plic a krve vysvětluje, že nedostatečné trvání spánku je spojeno s různými zdravotními problémy a nemocemi, včetně:
- srdeční choroba,
- Diabetes typu 2,
- deprese a
- obezita.
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí v USA od roku 1950.
Výhody „krásného spánku“
Existuje důvod, proč se tomu říká „krásný spánek“. Jak vysvětluje odborník na spánek Standish: „Během spánku se naše těla a mozky opravují a omlazují na buněčné úrovni.“
Jak spánek prospívá pokožce a mozku:
Zlepšená oprava buněk: Během spánku buňky produkují více molekul bílkovin, které jsou stavebními kameny pro opravu poškození buněk. To přispívá k jasnější a zdravější pleti.
Detoxikace mozku: Během spánku mozkomíšní mok odstraňuje odpadní látky a toxiny, které se během dne hromadí v mozku. Patří sem protein beta-amyloid, který je spojen s Alzheimerovou chorobou.
Tipy pro efektivní „krásný spánek“:
Abyste se ujistili, že si užíváte klidný spánek krásy, Standish doporučuje praktikovat „dobrou spánkovou hygienu“. To znamená:
Vypněte elektronická zařízení: Vypněte nebo odložte elektronická zařízení 30 až 60 minut před spaním, abyste svému nervovému systému poskytli čas na relaxaci.
Relaxační aktivity: Před spaním si můžete udělat jemné protažení nebo se věnovat relaxační praxi, jako je meditace.
Důsledná spánková rutina: Postupem času se vaše spánková rutina stane signálem pro vaše tělo a mysl, že je čas na odpočinek a hluboký spánek.
Dodržováním těchto tipů si můžete zajistit efektivní spánek krásy a probudit se svěží a zářivější.
enikos.gr
