Nejlepší čas na cvičení: Před nebo po práci, ráno nebo večer – na věčnou otázku odpovídají odborníci

Na pro mnohé velmi zásadní otázku, kdy je nejlepší čas na cvičení, před nebo po práci, odpovídají odborníci.

Je to odvěká debata o tom, zda bychom měli chodit do posilovny v časných ranních hodinách, když jsme v polospánku, nebo po dlouhém dni v práci, když jsme vyčerpaní.

Odpověď se pokouší poskytnout nová zajímavá studie. Vědci z University of Sydney prokázali, že lidé, kteří cvičí v noci, mají nižší riziko srdečních onemocnění a úmrtí než ti, kteří cvičí ráno.

Studie zjistila, že obézní lidé, kteří cvičili po 18:00, měli o 61 % nižší riziko úmrtí a o 36 % nižší riziko srdečních onemocnění ve srovnání s obézními lidmi, kteří necvičili vůbec.

Cvičení v určitou denní dobu

Ale obézní lidé, kteří ráno cvičili, měli asi poloviční přínos – jen o 33 % nižší pravděpodobnost úmrtí a o 17 % nižší pravděpodobnost rozvoje srdečních onemocnění, uvádí zpráva Daily Mail.

„Cvičení není v žádném případě jediným řešením krize obezity, ale tento výzkum naznačuje, že lidé, kteří si mohou naplánovat svou aktivitu na určitou denní dobu, mohou lépe kompenzovat některá z těchto zdravotních rizik,“ řekl autor studie Dr. Matthew Ahmadi z University of Sydney.

Výzkumníci z University of Sydney analyzovali cvičební rutiny a výsledky téměř 30 000 obézních lidí s průměrným věkem 62 let během osmi let. Na začátku studie sledovali fyzickou aktivitu osoby po dobu jednoho týdne pomocí 24hodinového fitness trackeru.

Jejich fyzická aktivita se neomezovala pouze na cvičení, ale zahrnovala i aktivity jako procházky a úklid domácnosti.

Účastníci byli rozděleni do kategorií podle toho, kdy probíhala většina jejich aktivit: ráno, odpoledne a večer. Ranní sportovci cvičili od 6 do 12 hodin. Odpolední sportovci cvičili od poledne do 18 hodin. Večerní sportovci cvičili od 18 hodin do půlnoci.

Po osmi letech vědci analyzovali data, přičemž vzali v úvahu rozdíly ve věku, pohlaví, zvycích, jako je kouření a strava. Vyloučili také lidi s již existujícím srdečním onemocněním a rakovinou.

THEi „večery“ měly nejlepší výsledky

Večerní cvičenci měli ve srovnání s ostatními skupinami nejlepší výsledky. Bylo také zjištěno, že večerní cvičenci jsou méně efektivní než večerní cvičenci – s o 40 % nižším rizikem úmrtí a o 16 % nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

„Tato studie naznačuje, že načasování fyzické aktivity by mohlo být důležitou součástí doporučení pro budoucí léčbu obezity a diabetu 2. typu, stejně jako preventivní zdravotní péči obecně,“ řekl profesor Emmanuel Stamatakis, autor studie a ředitel Mackenzie Wearables Research Center v Charles Perkins Center.

Autoři studie poskytují několik teorií, proč tomu tak může být.

Za prvé, hladina cukru v krvi je na konci dne často vyšší. Pokud cvičíme, když je naše hladina cukru v krvi relativně vysoká, svaly mohou vytáhnout přebytečný cukr z krevního řečiště a použít ho jako palivo, což nám dodá více energie a pomůže zvýšit spalování kalorií.

To by nám časem mohlo pomoci udržet si větší váhu a mít lepší zdravotní výsledky.

Dále existují určité důkazy, že noční cvičení může pomoci snížit krevní tlak během noci, což může snížit riziko srdečních onemocnění.

Večerní cvičení a jeho výhody

Předchozí výzkum japonských a nizozemských vědců zjistil, že odpolední a večerní cvičení může lépe stabilizovat hladinu cukru v krvi a snížit riziko citlivosti na inzulín – předchůdce cukrovky.

Mezitím jiné studie ukázaly, že cvičení v noci může mít účinky na snížení úzkosti. V roce 2022 WHO odhadovala, že 890 milionů dospělých žije s obezitou.

Nadváha je spojena s řadou civilizačních chorob včetně srdečních chorob, cukrovky, rakoviny a dalších. V roce 2021 žilo podle Mezinárodní diabetologické federace 537 milionů dospělých s diabetem.

Stravovací návyky, geny a zdravotní stavy mohou přispět k tomu, že se u člověka vyvine obezita. Ale lékaři běžně doporučují pravidelné fyzické cvičení jako jeden z nejlepších způsobů, jak bojovat s obezitou.

iefimerida.gr