Tato svačina ze dvou složek pomůže připravit vaše tělo na hluboký spánek. Mnohdy je i po výborné večeři těžké odolat svačině. V závislosti na vaší volbě vám však tato večerní svačina může buď pomoci usnout, nebo vás udržet vzhůru.
Je známo, že kofein pozdě odpoledne narušuje spánek. Svou roli ale nehraje jen kofein. Stejně jako některé ingredience mohou ztěžovat usínání, jiné mohou pomoci připravit vaše tělo na odpočinek. Ideální svačina před spaním je kombinace krůtího plátku a vařeného vejce.
Protože kombinace krůtího masa a vejce je perfektní svačina před spaním
Podle specialisty na spánek Dr. Carleara Weissová, PhDodpolední svačiny by měly být výživné a lehké. Pokud před spaním sníte příliš mnoho, vaše tělo bude muset jídlo místo odpočinku strávit. Na druhou stranu nechcete jít spát hladoví.
Bílkoviny v krůtě i ve vařených vejcích přispívají k zasycení, aniž by zatěžovaly organismus. „Protein je skvělý způsob, jak vás zasytit, ale příliš mnoho bílkovin, zejména živočišného původu, může být nestravitelné a způsobit poruchy spánku v časných a středních hodinách noci.„, on říká Dr. Joshua Tal, PhDcertifikovaný psycholog a specialista na spánek.
THE Dr. Weiss uvádí, že v ideálním případě by svačina před spaním měla být kombinací bílkovin a zdravých, nízkokalorických sacharidů. Krůtí plátek a vařené vejce splňují obě tato kritéria. „Krůtí maso je vynikající potravinou podporující spánek, protože obsahuje tryptofan, prekurzor vitamínu B3 a serotoninu.říká Dr. Tal.
Vysvětluje, že vitamín B3 a serotonin spolupracují, aby vám pomohly relaxovat a lépe spát. Pokud jde o vejce, o Dr. Tal uvádí, že toto jídlo obsahuje také tryptofan a navíc melatonin, hormon, který reguluje bdělost a v noci ji potlačuje, aby vedl ke spánku.
Další potraviny, které mohou pomoci se spánkem
Ale co když jste vegan nebo nemáte rádi krůtí maso nebo vejce? Nebojte se, existuje mnoho dalších potravin, které mají na spánek podobný vliv. THE Dr. Abhinav Singh, MD, FAASMTvrdí to lékařský recenzent na SleepFoundation.org a lékařský ředitel Indiana Sleep Center potraviny nebo nápoje obsahující tryptofan jsou následující:
- Mléčné výrobky,
- brambory,
- arašídy a
- třešeň.
THE Dr. Singh dodává, že malá sacharidová svačina může pomoci tělu připravit se na odpočinek. V jednom studie 2019Bylo prokázáno, že svačina bohatá na sacharidy zvyšuje ospalost, když se konzumuje těsně před spaním. „Teorie byla taková, že rychlý vzestup hladiny cukru v krvi následovaný rychlým poklesem byl zodpovědný za pocit únavy a ospalosti“, říká. „Mnohem více než krůta vás mohou uspávat sacharidy a potraviny obsahující tryptofan, jako je bramborová kaše (nebo chléb).». Místo krůty si také můžete dát hrst ořechů nebo kousek sýra a získáte stejné výhody.
To, co v noci nejíte (nebo nepijete), je stejně důležité jako to, co děláte, když přijdete na spánek. Pokud máte problémy se spánkem, Dr. Tal doporučuje vyhýbat se všemu s kofeinem a potravinám s vysokým obsahem cukru a alkoholu. Na rozdíl od všeobecného mínění, pití alkoholu před spaním nepomáhá, ve skutečnosti to ztěžuje spánek. Pokud jste náchylní k refluxu kyseliny, Dr. Tal říká, že je nejlepší se večer vyhýbat jídlu něčeho vysoce kyselého.
Zatímco svačina s bílkovinami, tryptofanem a sacharidy před spaním může pomoci připravit tělo na odpočinek, všichni tři odborníci zdůrazňují, že to není všelék. Pokud je dobrý spánek něco, s čím bojujete, pravděpodobně budete potřebovat více pomoci, než cokoli ve vaší lednici může poskytnout.
„Naše tělo pracuje s holistickým a integrovaným přístupem. Co jíme a pijeme, kolik a kdy cvičíme, naše každodenní návyky a spánek a jak dobře se staráme o své fyzické a duševní zdraví, vytváří harmonický či disharmonický vztah, který ovlivní spánek, metabolismus, koncentraci a celkové fungování.„, on říká Dr. Weiss. „Měli bychom se vyvarovat přílišného zaměření na jedinou složku, například stravu, a snažit se změnit celý obrázek».
THE Dr. Tal dodává: „Změna jídelníčku před spaním vám může pomoci ulehnout a snáze usnout, ale pokud trpíte nespavostí, pravděpodobně vám to moc nepomůže». Doporučuje kognitivně behaviorální terapii každému, kdo pravidelně bojuje s nespavostí nebo špatným spánkem. Může být také dobré navštívit spánkového lékaře, abyste zjistili, zda k vašim problémům se spánkem nemůže přispívat nějaký základní zdravotní problém.
Krůtí plátek a natvrdo uvařené vejce možná nevyřeší všechny vaše problémy se spánkem, ale pokud hledáte svačinu, která vám pomůže snáze usnout, je to něco, co můžete vyzkoušet. Rozhodně je chutnější než doplněk na spaní.
