Doktor odhalil záludnosti „venkovského fitness“ a pojmenoval podmínky, za kterých tato metoda skutečně funguje.
Odborník na výživu a gastroenterolog Oleg Lysenko vyjmenoval druhy pohybových aktivit na zahradě, které nejúčinněji pomáhají shodit přebytečná kila.
„Zlaté pravidlo“
Podle odborníka je možné zhubnout na chatě, ale musíte udržet rovnováhu mezi deficitem kalorií a zvýšenou fyzickou aktivitou.
„Práce na chatě je podobná cvičení v posilovně,“ cituje odborníka na výživu „.“
Odborník poznamenal, že důležitou roli hraje druh fyzické aktivity.
Venkovská práce a kalorie
Činnosti usedlosti lze rozdělit na nízkointenzivní a vysoce intenzivní. První přijímají méně kalorií, zatímco ostatní 2-3krát více. Spotřeba kalorií za hodinu při:
- plení nebo zalévání rostlin – 200-400 kalorií;
- sekání trávníku ruční sekačkou na trávu (hmotnost do 3 kg) – 250-350 kalorií;
- vykopávání postelí – 400–600 kalorií;
- štípání a řezání palivového dřeva – ≈600 kalorií.
Lysenko však zdůraznil, že byste se v žádném případě neměli přetěžovat a ignorovat odpočinek.
Kalorický deficit
„Country fitness“ nebude fungovat, pokud si po těžké práci dáte těžký oběd nebo večeři s vysoce kalorickými pokrmy. Při hubnutí hraje významnou roli restrukturalizace jídelníčku. Do popředí se dostává zelenina, ovoce a bobule.
Funguje například „systém talířů“. Při tomto přístupu zabírá 50 % talíře zelenina a ovoce. Komplexní sacharidy tvoří 25 % konvenčního talíře. Zbytek je vyhrazen pro zdroje bílkovin. Do svého jídelníčku můžete zařadit ryby, fazole, ořechy, mléčné výrobky a maso.
