Při péči o své zdraví a pohodu věnujeme stále větší pozornost i stavu našeho mozku. Jedná se o klíčovou otázku pro lepší každodenní fungování a potenciální ochranu před rozvojem Alzheimerovy choroby a demence. Abyste se o to co nejlépe postarali, stojí za to poslouchat rady specialistů. Neurovědkyně rozebrala pět jednoduchých věcí, které můžete dělat každý den, abyste stimulovali svůj mozek a podpořili paměť.

Ukazuje se, že ke zlepšení fungování pověstné šedé hmoty není třeba mnoho. Zapamatováním několika jednoduchých pravidel můžete pro správné fungování mozku v pozdějším věku udělat hodně.

Pět návyků, které zlepšují funkci mozku

Neurovědkyně a trenérka duševní pohody Rachelle Summers na TikTok prozradila, jaké zdravé návyky se v tomto směru vyplatí rozvíjet.

@rachelle_summers_ (null)5 tipy pro improving memory od neuroscientist #neuroscience #memory #brainhealth ♬ original sound – Rachelle

Dostatečně dlouhý spánek

O zdravém spánku se toho popsalo hodně. Jeho vliv na zdraví a náladu nelze přeceňovat. Když spíme, tělo mimo jiné regeneruje buňky, posiluje imunitní systém a co je důležité, zpracovává a upevňuje informace. Spánek je důležitý pro správné fungování paměti, koncentrace a pohody.

Jeho nedostatek zvyšuje riziko vzniku obezity, srdečních chorob, cukrovky a duševních poruch. Proto je důležité mít dostatek spánku. Neurovědkyně ve své nahrávce doporučuje spát osm až deset hodin denně.

Fyzická aktivita a cvičení

Pravidelná a přiměřená fyzická aktivita zlepšuje prokrvení mozku. To zase zvyšuje tok kyslíku a živin k němu, čímž podporuje kognitivní funkce, paměť a koncentraci. Díky cvičení se také cítíte lépe a snižuje stres, což je dobré pro váš mozek. Rachelle Summers doporučuje zejména aerobní trénink, který zvyšuje srdeční frekvenci a průtok kyslíku v těle. Patří mezi ně běh, chůze a plavání.

„Ukázalo se, že aerobní cvičení zlepšuje paměť u mladých i starších dospělých“

– řekla Summersová ve své nahrávce.

Všímavý stav mysli

Dalším důležitým faktorem, který zlepšuje zdraví mozku, je podle specialistky procvičování všímavosti. Umožňuje vám soustředit se na svoji mysl a tělo. Za tímto účelem může pomoci meditace nebo zapisování do deníku. Ukázalo se, že všímavost zvyšuje tloušťku prefrontálního kortexu, oblasti spojené s pozorností a pamětí.

Cvičení s šedými buňkami

Trénink mozku je pro něj jednou z nejdůležitějších činností. Pravidelné cvičení šedých buněk zlepšuje koncentraci, vnímavost a logické myšlení a podporuje kreativitu. Čtení knih, luštění křížovek, učení se jazyku či hra na nástroj a řešení logických hádanek pomáhají předcházet demenci a Alzheimerově chorobě. Vhodná stimulace pomáhá udržovat mozek v dobré kondici po mnoho let.

„Tyto aktivity mohou podpořit rozvoj nových nervových spojení“

– prozradila Summersová.

Zatěžujte paměť

Specialistka také vyzývá lidi, aby nebrali zkratky a nevyvolávali si různé informace z paměti bez použití Google. Rozvíjení takového návyku posiluje paměť a znalosti, díky čemuž je pravděpodobnější, že si potřebné informace v budoucnu snadněji vyřídíte.

Související články:

Funguje to jako exfoliační ponožky. Přidejte kuchyňský výrobek do vody a namočte paty na 15 minut

Pokud nevyděláváte mnoho, váš mozek trpí. Chudoba urychluje stárnutí