Všímavost nebo uvědomění v našem vlastním jazyce, schopnost umět si užít každý okamžik takový, jaký je, a jednat s plným vědomím, je široce známý pojem a způsob myšlení, který slibuje lepší život a pohodu. Na druhé straně bezduchost, stav nevědomí, který popisuje přesně opačný stav – život bez vědomí, „automaticky“ se vše stává mechanické – samozřejmě zaostává v pověsti, ale v praxi vítězí.
„Všímavost je mentální test, zatímco bezvědomí je pohodlí, zvláště když se cítíme vyčerpaní,“ vysvětluje Nathalie Boutros, PhD v oboru psychologie z Oaklandské univerzity s postdoktorským školením na katedře psychiatrie Kalifornské univerzity v San Diegu v článku. ..
Být si vědom přítomnosti pro lepší rozhodnutí a volby týkající se situací, které zažíváme, vyžaduje duševní úsilí. „Mnohým z nás se asi stalo, že se ráno umíme vědomě rozhodnout; preferovat kupř. misku ovesného mléka místo koblihy k snídani nebo zůstat ve střehu a soustředit se na přednášce nebo schůzce v 8:00, jen abychom zjistili, že naše energie pokračovat ve správných rozhodnutích po celý den nestačí. Do konce dne si pravděpodobně řekneme ano na třetí dort, nebo budeme čmárat do sešitu na schůzce v 16:00.“ vysvětluje doktor Boutros.
Je tento stav bezvědomí opravdu tak škodlivý?
Pět známek, že žijete jako robot
Stav nevědomí, stav lhostejné nevědomosti, ve kterém se vše děje bez přemýšlení, „jako byste byli na autopilotovi nebo reagovali roboticky, bez vědomého vědomí toho, co děláte, myslíte nebo cítíte“, je podle ní považován za nežádoucí duševní stav, který může zvýšit úzkost a depresi, snížit kreativitu a schopnost řešit problémy a vybrat si daň na fyzickém a duševním zdraví.
Podle výzkumných psychologů je a-vědomí přímo protikladem k všímavosti a jejím pěti hlavním charakteristikám:
- Povědomí· schopnost soustředit se na to, co děláme, co si myslíme nebo cítíme, aniž bychom byli rozptylováni.
- Nereaktivita; schopnost rozpoznat, kdy jsou mentální nebo emoční stavy iracionální, stresující nebo škodlivé, a schopnost se od nich psychicky odpoutat.
- nesoudná dispozice; schopnost být emocionálně uvědomělý, aniž bychom označovali naše emocionální zkušenosti jako dobré nebo špatné, rozpoznávat a přijímat zážitky bez posuzování nebo sebekritiky.
- Popisnost; schopnost pozorovat zážitky tak, jak se dějí, být schopen aktivně a kognitivně rozpoznat naše zážitky tak, jak se dějí, a pak postupovat vpřed, aniž bychom se jimi zabývali.
- Pozornost · schopnost věnovat pozornost různým smyslovým zážitkům v přítomném okamžiku – pohledům, zvukům, pachům atd. To zahrnuje citlivost na vnitřní jevy, jako jsou tělesné vjemy, myšlenky a pocity.
„Nevědomí je podle výše uvedeného neschopnost vyjádřit a popsat věci, které pozorujete, bezdennost nebo neschopnost koncentrace a neschopnost přijmout sebe a svět. „Obecně platí, že být více všímavý a méně bezduchý je spojen s lepším duševním zdravím, včetně menšího neuroticismu a vyšší emoční inteligence,“ vysvětluje doktor Boutros.
Pět tipů pro větší všímavost
Podle Dr. Butrose mohou jóga, tai chi, meditace a různé druhy psychoterapie doporučené pro boj s bezvědomím zvýšit povědomí, koncentraci a pozornost, což nám pomáhá:
- Hledáme ve svém prostředí nové ale také nové rysy ve věcech, které byly dříve považovány za samozřejmé, abychom je pozorněji pozorovali.
- Přemýšlíme o hádankách a paradoxech; když se snažíme mentálně zvládat nejednoznačné nebo obtížné významy, zvyšujeme svou odolnost vůči nejednoznačnosti a nejistotě a posilujeme se proti úzkosti, která je doprovází.
- K situacím přistupujeme z různých úhlů pohledu; „Pamatujte, že nikdo není padouch ve svém vlastním příběhu“ připomíná odborník a nabádá nás, abychom se pokusili události interpretovat z různých prizmat a perspektiv.
- Porozumět problematickým prvkům sebe sama jiným způsobem; jde o schopnost předefinovat a přerámovat problémy jako příležitosti nebo nedostatky jako výhody.
- Založte si deník všímavosti, do kterého budeme zaznamenávat důležité události každého dne, s cílem procvičit si zpětné zkoumání událostí a situací s vědomím.
ygeiamou.gr
